【2026年版】グリシンサプリおすすめ人気ランキング｜睡眠の質向上に

「なんだか最近よく眠れない」「朝起きてもスッキリしない」そんな悩みを抱えていませんか？
質の高い睡眠は、日中のパフォーマンスだけでなく、心身の健康にとっても不可欠です。
そんな睡眠の質をサポートする成分として注目されているのが「グリシン」。
この記事では、数あるグリシンサプリの中から、あなたに最適な一品を見つけるための選び方から、おすすめの人気商品ランキング、期待できる効果や副作用まで、専門的な視点から徹底的に解説します。
質の高い休息を手に入れ、毎日をいきいきと過ごすための一歩を、ここから踏み出しましょう。

商品名	おすすめNo.1 ネフェルギ amazon▶︎	○2位 ネムラボ amazon▶︎	○3位 ネムピュア amazon▶︎
総合評価	★★★★★ 5.0	★★★★☆ 4.0	★★★★☆ 4.2
コスパ	2,480円 ◎ 成分充実で高コスパ	1,500円 ◎ 最安水準	1,980円 ◎ バランス型
1日あたり 価格	◎ 約83円 30日分	◎ 約50円 30日分	○ 約66円 30日分
飲みやすさ	◎ 1日2粒 小粒で飲みやすい	○ 1日4粒 標準サイズ	○ 1日3粒 標準サイズ
安全性	◎ 最高レベル GMP認証+無添加	◎ 高い GMP認証	◎ 高い GMP認証
配合成分 充実度	◎ 13種類 総合的サポート	○ 6種類 基本成分	◎ 13種類 豊富な成分
こんな人に おすすめ	品質重視 総合的ケア 医師推奨品希望	コスト重視 グリシン重視 初めての方	バランス重視 成分充実 栄養機能食品
購入	詳細はこちら▶︎	詳細はこちら▶︎	詳細はこちら▶︎

※価格や評価は当サイト独自調査に基づくものです
※最新情報は各公式サイト・販売ページでご確認ください

初めての睡眠サプリならネフェルギ

現役の医師が監修した睡眠サプリになります！コスパも良く安全性もサポートされているのでおすすめの睡眠サプリです！

・睡眠サポート成分が13種類配合
・1日2粒の飲みやすさ
・国内製造の安心感
・現役医師監修の睡眠サプリ
・続けやすいコスパの値段

項目	詳細
料金	2,480円
サプリ含有成分数	13種類以上
GMP認証マーク	◎ 日本で製造

Amazonで詳細を見る▶︎

グリシンサプリの選び方【購入前に確認すべき4つのポイント】

自分に合ったグリシンサプリを選ぶためには、いくつかのポイントを押さえておくことが重要です。やみくもに選ぶのではなく、含有量や配合成分、安全性などをしっかりチェックして、納得のいく商品を選びましょう。

選び方①：グリシンの含有量で選ぶ｜1日3000mgが摂取目安

グリシンサプリを選ぶ上で最も重要なのが、グリシンの含有量です。多くの研究で、睡眠の質を向上させる効果が期待できるグリシンの摂取目安量は、1日あたり3000mg（3g）とされています。

市販のサプリメントには、1日あたりの摂取目安量で3000mgをしっかり摂取できるものから、他の成分とのバランスを考えて含有量を調整しているものまで様々です。まずは3000mgを目安に、パッケージに記載されている「1日あたりの摂取目安量」でどれくらいのグリシンが摂れるかを確認しましょう。初めて試す方や、他のサプリと併用する方は、少し少なめの量から始めてみるのも良い方法です。

選び方②：サポート成分で選ぶ｜GABA・テアニン配合で相乗効果

グリシン単体だけでなく、相性の良いサポート成分が配合されているかもチェックしましょう。休息の質を高める成分として知られる「GABA（ギャバ）」や「L-テアニン」が一緒に配合されていると、相乗効果が期待できます。

• GABA（ギャバ）: ストレスを和らげ、興奮を鎮める働きが期待される成分。考え事をしてしまってなかなか寝付けない方におすすめです。
• L-テアニン: 緑茶に含まれるアミノ酸の一種で、リラックス効果をもたらし、心身を落ち着かせる働きがあります。

これらの成分が配合されているサプリは、グリシン単体よりも多角的に休息をサポートしてくれます。ご自身の悩みに合わせて、最適なサポート成分が配合されたサプリを選びましょう。

選び方③：続けやすい形状・タイプで選ぶ｜粉末・カプセル・錠剤

サプリメントは毎日続けることが大切です。そのため、自分が続けやすい形状のものを選ぶことが成功のカギとなります。グリシンサプリには主に3つのタイプがあります。

ご自身のライフスタイルや好みに合わせて、最もストレスなく続けられるタイプを選んでください。

選び方④：安全性の高さで選ぶ｜GMP認定工場での製造か確認

毎日口にするものだからこそ、品質と安全性は絶対に妥協できないポイントです。サプリメントの安全性を判断する一つの基準として「GMP認定工場」で製造されているかを確認しましょう。

GMP（Good Manufacturing Practice）とは、原材料の受け入れから製造、出荷までの全工程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。GMP認定工場で製造された製品は、品質管理が徹底されている証と言えます。パッケージや公式サイトでGMP認定マークの有無を確認し、信頼できる製品を選ぶようにしましょう。

グリシンサプリおすすめ人気ランキング15選【徹底比較】

ここからは、上記の選び方のポイントを踏まえて厳選した、おすすめのグリシンサプリをランキング形式でご紹介します。各商品の特徴や成分を比較し、あなたにぴったりのサプリを見つけてください。

【1位】ファイン｜グリシンプレミアム

休息サポート成分を贅沢に配合したオールインワンタイプ

グリシンをしっかり3000mg配合しつつ、リラックスをサポートするGABA、L-トリプトファン、L-テアニンといった成分も加えたプレミアムな処方が魅力です。休息に関する様々な悩みに多角的にアプローチしたい方に最適なサプリメントと言えるでしょう。

飲みやすい白ぶどう風味の粉末タイプで、水なしでも手軽に摂取できるのも嬉しいポイント。モンドセレクション金賞を連続受賞しており、品質と味の両方で高い評価を得ています。何を選べば良いか迷ったら、まず試してみたい王道の人気商品です。

【2位】LOHAStyle｜休息 si Night

高含有量と無添加にこだわった実力派

1日あたり3100mgという業界トップクラスのグリシン含有量を誇る製品です。さらにGABA、テアニン、トリプトファンといった定番のサポート成分もしっかり配合。休息の質を本気で考えたい方のための本格的な処方となっています。

香料、着色料、甘味料、保存料などが無添加である点も大きな特徴で、毎日安心して続けられます。レモン風味でさっぱりと飲みやすく、続けやすい味も人気の理由。高含有量と安全性の両方を求める方におすすめです。

【3位】味の素｜グリナ

機能性表示食品としての信頼感！グリシンサプリのパイオニア

大手食品メーカー味の素が長年のアミノ酸研究を基に開発した、グリシンサプリの代名詞的存在です。「すみやかに深睡眠をもたらし、睡眠の質の向上（熟眠感の改善、睡眠リズムの改善）や、起床時の爽快感のあるよい目覚め、日中の眠気の改善、疲労感の軽減、作業効率の向上に役立つ」機能が報告されている機能性表示食品です。

科学的根拠に基づいた製品を選びたいという方や、ブランドの信頼性を重視する方に絶大な支持を得ています。価格はやや高めですが、その分、確かな品質と安心感が得られるでしょう。

【4位】オーガランド｜グリシンサプリメント

手軽に始められるカプセルタイプ！コスパも魅力

1日3粒で450mgのグリシンが摂取できるカプセルタイプのサプリメント。含有量は控えめですが、非常にリーズナブルな価格で、グリシンサプリを初めて試す方や、他のサプリと組み合わせて使いたい方に最適です。

味や匂いを気にせず手軽に飲めるカプセルタイプなので、粉末が苦手な方にもおすすめ。まずはグリシンが自分に合うか試してみたい、という入門編としてぴったりの商品です。

【5位】NOW Foods｜グリシンパウダー

大容量でコスパ最強！海外の人気ブランド

アメリカの大手サプリメントメーカーNOW Foods社のグリシンパウダー。454gという大容量で非常にコストパフォーマンスが高いのが特徴です。付属スプーン3/4杯で約3000mgのグリシンが摂取でき、余計な成分が入っていないピュアなグリシンを求める方に人気です。

甘味料などが添加されていないため、水に溶かすとわずかに甘みを感じる程度。ジュースやプロテインなどに混ぜて飲むのもおすすめです。毎日しっかりグリシンを摂取したいヘビーユーザーから絶大な支持を得ています。

【6位】マルハニチロ｜グリシン4000 Happy Morning

業界トップクラスの4000mg配合！翌朝のスッキリ感を追求

水産大手マルハニチロが開発した、1本あたり4000mgという高用量のグリシンを配合した製品です。さらに、エネルギー産生をサポートするクエン酸やビタミンB2も配合されており、夜の休息だけでなく、翌朝のスッキリとした目覚めと日中の活動まで見据えた処方が特徴です。

「朝から元気に活動したい」「日中のパフォーマンスを上げたい」という方に特におすすめ。飲みやすいグレープフルーツ風味で、美味しく続けられる点も魅力です。

【7位】リプサ｜グリシン粒

国内製造で安心の錠剤タイプ

1日4粒で840mgのグリシンが摂取できる錠剤タイプのサプリメント。国内のGMP認定工場で製造されており、品質管理が徹底されているため安心して摂取できます。

持ち運びに便利な錠剤タイプで、場所を選ばずに手軽に飲めるのがメリット。価格も手頃で、続けやすいコストパフォーマンスも魅力です。品質にこだわりつつ、手軽な錠剤タイプを探している方におすすめです。

【8位】ニチガ｜グリシン

添加物ゼロ！純度100%のピュアパウダー

食品添加物グレードの純度99%以上を誇るグリシン100%のパウダーです。甘味料や香料など余計なものは一切含まれておらず、グリシンそのものを摂取したいというストイックな方に最適。

1kgという大容量パッケージで、コストパフォーマンスは抜群です。自分で量を細かく調整したい方や、料理や飲み物に混ぜて使いたい方にもおすすめです。

【9位】イルミルド製薬｜DearEat ぐっすりーぷ

複合成分で多角的にアプローチする錠剤

グリシンだけでなく、GABA、L-テアニン、そしてリラックスハーブとして知られるラフマなどをバランス良く配合した錠剤タイプのサプリメント。複数の成分が協力し合い、穏やかな休息時間をサポートします。

グリシンの含有量は非公開ですが、複合的なアプローチで睡眠の質を高めたい方に人気です。国内のGMP認定工場で製造されており、品質面でも安心できます。

【10位】グロースキャンバス｜リラケア

トリプル主役成分で休息をサポート

グリシン、GABA、L-テアニンの3つの成分を主役として配合し、休息の質をトータルでサポートすることを目指した製品です。これらの成分が、入眠から深い休息、そしてスッキリとした目覚めまでの一連の流れをスムーズに導きます。

小粒の錠剤タイプで飲みやすく、続けやすいのも特徴。一つのサプリで休息に必要な成分をまとめて摂取したいという、効率重視の方におすすめです。

【11位】リッチパウダー｜グリミン

高品質なグリシン3000mgをシンプルに摂取

1回分で3000mgのグリシンがしっかり摂れる、シンプルな配合の粉末サプリメント。国内のGMP認定工場で製造された高品質なグリシンのみを使用しており、品質にこだわりたい方に最適です。

ほんのりとした甘みがあるだけで、味の邪魔をしないため、様々な飲み物に溶かして飲むことができます。グリシンの効果をシンプルに体感したい方におすすめの製品です。

【12位】California Gold Nutrition｜グリシン

植物由来カプセル使用！iHerbの人気商品

世界最大級のECサイトiHerbのプライベートブランドが販売するグリシンサプリ。1カプセルに1000mgのグリシンを含有し、植物由来のベジカプセルを使用しているのが特徴です。

品質検査をクリアした信頼性の高い製品でありながら、価格は手頃。カプセルタイプで手軽にグリシンを補給したい方、海外サプリに興味がある方におすすめです。

【13位】バルクスポーツ｜グリシン

アスリートも愛用する高品質パウダー

高品質なサプリメントでアスリートから支持されるバルクスポーツ社のグリシンパウダー。付属スプーン1杯で約3000mgのグリシンが摂取可能です。

トレーニング後のリカバリーやコンディショニングの一環としてグリシンを取り入れたいアスリートや、日々のパフォーマンス向上を目指す方に選ばれています。高品質な原料にこだわりたい方に最適な選択肢です。

【14位】Source Naturals｜グリシン

飲みやすいカプセルで1000mg摂取

海外の老舗サプリメントブランド、Source Naturalsの製品。1カプセルで1000mgのグリシンを手軽に摂取できます。1日1〜3カプセルを目安に、自分のコンディションに合わせて量を調整しやすいのがメリットです。

長年の実績があるブランドの安心感と、手軽なカプセルタイプを求める方におすすめです。

【15位】ヘルシーオリジンズ｜グリシン

コスパに優れたカプセルタイプ

1カプセルに1000mgのグリシンを含有する、コストパフォーマンスに優れた製品です。NOW FoodsやSource Naturalsと同様に海外で人気のブランドで、品質にも定評があります。

毎日続けやすい価格帯で、手軽にグリシンを試してみたい方にぴったりの商品です。

グリシンサプリに期待できる効果とは？

グリシンは私たちの体内に存在するアミノ酸の一種で、様々な重要な役割を担っています。特に、サプリメントとして摂取することで期待される主な効果を3つご紹介します。

効果①：睡眠の質を向上させる（深い眠りへ）

グリシンの最もよく知られている効果は、睡眠の質の向上です。グリシンを就寝前に摂取すると、体の中心部の温度である「深部体温」を効率的に下げる働きがあることが研究で示されています。人は深部体温が下がる過程で自然な眠気を感じるため、グリシンはこのメカニズムをサポートし、スムーズな入眠と、質の高い深い眠り（ノンレム睡眠）へ導いてくれるのです。これにより、夜中に目が覚める回数が減ったり、朝までぐっすり眠れたりといった効果が期待できます。

効果②：日中の眠気を改善し作業効率をアップ

夜間の睡眠の質が向上することは、日中の活動にも良い影響をもたらします。質の高い睡眠によって心身の疲労がしっかりと回復するため、翌朝の目覚めがスッキリし、日中の強い眠気が改善されることが報告されています。

眠気が解消されることで、仕事や勉強中の集中力が高まり、作業効率のアップにもつながります。夜の休息だけでなく、日中のパフォーマンス向上も期待できるのがグリシンの大きな魅力です。

効果③：肌のハリを保つコラーゲンの生成サポート

グリシンは、美容面でも重要な役割を果たします。肌のハリや弾力を保つために不可欠なコラーゲンを構成するアミノ酸のうち、約3分の1はグリシンでできています。

体内のグリシンが不足すると、コラーゲンの生成が滞り、肌のハリが失われる原因にもなりかねません。サプリメントでグリシンを補うことは、質の良い睡眠をサポートすると同時に、健やかな肌を保つための土台作りにも役立つ可能性があるのです。

グリシンサプリの副作用は？「やばい」と言われる理由を解説

グリシンサプリについて調べると、「やばい」「危険」といった言葉を見かけることがあり、不安に思う方もいるかもしれません。しかし、結論から言うと、グリシンは適切に使用すれば非常に安全性の高い成分です。なぜそのように言われるのか、理由と注意点を解説します。

グリシンに重篤な副作用の報告は基本的にない

グリシンは、もともと私たちの体内で作られるアミノ酸であり、エビやホタテなどの食品にも豊富に含まれています。医薬品ではなく食品成分であるため、適切に摂取する限り、重篤な副作用が起こる可能性は極めて低いと考えられています。長期間にわたる研究でも、安全性に大きな問題は報告されていません。

過剰摂取による腹痛や下痢の可能性に注意

ただし、どんなに安全な成分でも、一度に大量に摂取すれば体に不調をきたす可能性があります。グリシンを過剰に摂取した場合、一部の人に腹痛や下痢といった消化器系の症状が出ることがあります。これは、体内のアミノ酸バランスが一時的に崩れることなどが原因と考えられます。必ず製品に記載されている1日の摂取目安量を守るようにしましょう。

グリシンとアルツハイマーの関連性は医学的根拠なし

一部のインターネット情報で、グリシンがアルツハイマー病のリスクを高めるという噂が見られますが、これを裏付ける信頼できる医学的・科学的根拠は存在しません。むしろ、近年の研究では、グリシンが脳機能に対して保護的な役割を持つ可能性も示唆されています。不確かな情報に惑わされず、公的機関や研究論文など、信頼性の高い情報源を参考にすることが重要です。

医薬品を服用中の場合は医師・薬剤師に相談を

グリシンは安全性の高い成分ですが、現在、何らかの病気の治療中で医薬品（特に睡眠薬や精神安定剤など）を服用している方は、サプリメントを摂取する前に必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談してください。薬の効果に影響を与えたり、予期せぬ相互作用が起こったりする可能性もゼロではありません。自己判断で摂取することは避けましょう。

グリシンと他の安眠サポート成分との違いを比較

休息サポート成分には、グリシンの他にGABAやL-テアニンが有名です。これらは、それぞれ異なるアプローチで休息をサポートします。違いを理解して、自分の悩みに合った成分を選びましょう。

GABA（ギャバ）との違い｜リラックス効果のメカニズムが異なる

GABAは、脳内に存在する神経伝達物質で、脳の興奮を鎮めて心身をリラックスさせる働きがあります。ストレスや緊張によって交感神経が優位になり、頭が冴えて眠れないような状態の時に、GABAはその興奮を抑え、穏やかな状態へと導いてくれます。

一方、グリシンは深部体温を下げることで、眠りに入るための体の準備を整える働きが主です。

L-テアニンとの違い｜興奮を抑えリラックス状態に導く

L-テアニンは、お茶のうまみ成分としても知られるアミノ酸です。摂取すると、脳内でリラックス状態の時に現れる「α波」という脳波を増加させることが分かっています。これにより、興奮状態を鎮め、心身をリラックスさせてくれます。GABAと同様に精神的なリラックスに働きかける成分ですが、作用のメカニズムが異なります。

グリシンとGABA・テアニンの併用は相乗効果が期待できる

これまで見てきたように、グリシン、GABA、L-テアニンは、それぞれ異なるメカニズムで休息をサポートします。

• グリシン：体の生理的な眠りの準備を整える
• GABA・L-テアニン：脳や神経の興奮を鎮め、精神的にリラックスさせる

これらの成分を一緒に摂取することで、心と体の両面から休息をサポートする相乗効果が期待できます。ランキングで紹介したような複合タイプのサプリメントは、より包括的に睡眠の悩みにアプローチしたい方におすすめです。

グリシンサプリに関するよくある質問（Q&A）

最後に、グリシンサプリに関して多くの方が疑問に思う点をQ&A形式でまとめました。

Q. グリシンサプリはいつ飲むのが効果的ですか？

A. 就寝の30分～1時間前に飲むのが最も効果的とされています。グリシンが体内で吸収され、深部体温を下げ始めるタイミングと、ベッドに入るタイミングを合わせるのが理想的です。水またはぬるま湯で飲むのが基本ですが、製品によっては水なしで飲めるものもあります。

Q. グリシンは毎日飲んでも大丈夫ですか？

A. はい、基本的に毎日飲んでも問題ありません。グリシンは医薬品ではなく食品成分であり、依存性も報告されていません。ただし、必ず製品に記載されている1日の摂取目安量を守ってください。継続して摂取することで、睡眠リズムが整いやすくなる効果も期待できます。

Q. グリシンを多く含む食品は何ですか？

A. グリシンは、エビ、ホタテ、カニ、イカなどの魚介類に特に多く含まれています。その他、鶏肉、豚肉、牛肉などの肉類や、ゼラチン、大豆製品などにも含まれています。しかし、睡眠の質向上に有効とされる3000mgを食事だけで毎日摂取するのは非常に困難なため、サプリメントで効率的に補うのが現実的です。

Q. グリシンサプリに即効性はありますか？

A. グリシンは医薬品ではないため、睡眠薬のような即効性や強制的な作用はありません。効果の感じ方には個人差があり、飲んだその日から変化を感じる人もいれば、数週間継続することで徐々に変化を感じる人もいます。まずは最低でも2週間～1ヶ月程度は継続して試してみることをおすすめします。

Q. グリシンはドラッグストアや薬局で市販されていますか？

A. はい、多くのドラッグストアや薬局、またAmazonや楽天市場といったオンラインストアで市販されています。店舗によって取り扱っている商品は異なりますが、手軽に購入することが可能です。様々な商品を比較検討したい場合は、品揃えが豊富なオンラインストアを利用するのが便利です。

まとめ：あなたに合ったグリシンサプリで質の高い休息を手に入れよう

この記事では、グリシンサプリの選び方からおすすめ商品、効果や安全性について詳しく解説しました。

質の高い睡眠は、健康で活力ある毎日を送るための基盤です。もしあなたが睡眠に関する悩みを抱えているなら、グリシンサプリは心強い味方になってくれるかもしれません。

最後に、グリシンサプリ選びの4つのポイントをおさらいしましょう。

1. 含有量: 1日3000mgを目安に選ぶ
2. サポート成分: GABAやL-テアニン配合で相乗効果を狙う
3. 形状: 粉末・カプセル・錠剤から続けやすいものを選ぶ
4. 安全性: GMP認定工場で製造されているか確認する

この記事を参考に、ぜひあなたにぴったりのグリシンサプリを見つけて、スッキリとした朝とエネルギッシュな毎日を手に入れてください。

免責事項

本記事は情報提供を目的としたものであり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。サプリメントの利用に際しては、ご自身の判断と責任において行ってください。持病のある方やアレルギー体質の方、医薬品を服用中の方、妊娠・授乳中の方は、必ず事前に医師または薬剤師にご相談ください。