「しっかり寝たはずなのに、朝から疲れている」「布団に入っても、なかなか寝付けない」そんな経験はありませんか？
睡眠の質は、日中のパフォーマンスや心身の健康に直結する重要な要素です。
睡眠サプリは、そんな現代人の睡眠の悩みをサポートするために開発された食品です。
この記事では、専門家の知見を基に、市販で人気のおすすめ睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。
あなたの悩みに合ったサプリを見つけて、ぐっすり眠れる毎日を取り戻しましょう。

睡眠サプリ おすすめ人気ランキングTOP15【2024年最新版】

睡眠の質を高めたい方に向けて、市販や通販で購入できる人気の睡眠サプリをランキング形式で紹介します。成分、価格、口コミなどを総合的に評価し、本当におすすめできる商品を厳選しました。

ここにランキング形式で15個の商品紹介が入ります。各商品の詳細な説明（特徴、成分、価格、口コミなど）を記載します。今回は代表的な例として3つ紹介します。

【1位】グッドナイト27000+

休息サポート成分のオールスター！総合力で選ぶならコレ

休息の質を高める成分として知られるL-テアニンとグリシンを高配合。さらに、リラックス効果で知られるハーブのカモミールやラフマ、沖縄の伝統ハーブであるクワンソウなど、多彩なサポート成分を贅沢に詰め込んだ総合力の高いサプリです。様々な角度から睡眠の悩みにアプローチするため、「どれを選べばいいか分からない」という初心者の方にもおすすめです。機能性表示食品ではありませんが、品質管理が徹底された国内工場で製造されており、安心して続けられます。

【2位】グリナ

深い眠りをサポートする「グリシン」特化型サプリ

味の素が長年のアミノ酸研究を基に開発した、「グリシン」を主成分とする機能性表示食品です。グリシンは、すみやかな深い眠り（徐波睡眠）をもたらすことが報告されており、「ぐっすり眠った感覚」や「起床時の爽快感」を高める効果が期待できます。スティックタイプの顆粒で水なしでも飲めるため、手軽に摂取できるのも魅力。睡眠の質が低下していると感じる方や、朝スッキリ目覚めたい方に特におすすめです。

【3位】ネルノダ

GABAの力で睡眠の質を向上！ドリンクタイプも人気

ハウスウェルネスフーズが販売する機能性表示食品で、GABAを100mg配合しています。GABAには、眠りの深さ、すっきりとした目覚めといった睡眠の質の向上に役立つ機能や、仕事や勉強などによる一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能があることが報告されています。粒タイプとドリンクタイプがあり、ライフスタイルに合わせて選べるのが嬉しいポイント。ドラッグストアなど市販で手軽に購入できるため、試しやすいのも特徴です。

商品名	おすすめNo.1 ネフェルギ amazon▶︎	○2位 ネムラボ amazon▶︎	○3位 ネムピュア amazon▶︎
総合評価	★★★★★ 5.0	★★★★☆ 4.0	★★★★☆ 4.2
コスパ	2,480円 ◎ 成分充実で高コスパ	1,500円 ◎ 最安水準	1,980円 ◎ バランス型
1日あたり 価格	◎ 約83円 30日分	◎ 約50円 30日分	○ 約66円 30日分
飲みやすさ	◎ 1日2粒 小粒で飲みやすい	○ 1日4粒 標準サイズ	○ 1日3粒 標準サイズ
安全性	◎ 最高レベル GMP認証+無添加	◎ 高い GMP認証	◎ 高い GMP認証
配合成分 充実度	◎ 13種類 総合的サポート	○ 6種類 基本成分	◎ 13種類 豊富な成分
こんな人に おすすめ	品質重視 総合的ケア 医師推奨品希望	コスト重視 グリシン重視 初めての方	バランス重視 成分充実 栄養機能食品
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※価格や評価は当サイト独自調査に基づくものです
※最新情報は各公式サイト・販売ページでご確認ください

初めての睡眠サプリならネフェルギ

現役の医師が監修した睡眠サプリになります！コスパも良く安全性もサポートされているのでおすすめの睡眠サプリです！

・睡眠サポート成分が13種類配合
・1日2粒の飲みやすさ
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・現役医師監修の睡眠サプリ
・続けやすいコスパの値段

項目	詳細
料金	2,480円
サプリ含有成分数	13種類以上
GMP認証マーク	◎ 日本で製造

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睡眠サプリおすすめ比較一覧表

自分に合ったサプリを簡単に見つけられるよう、人気商品を一覧表にまとめました。

※価格は変動する可能性があるため、目安としてご覧ください。

後悔しない睡眠サプリの選び方

数ある睡眠サプリの中から自分にぴったりのものを選ぶためには、いくつかのポイントがあります。ここでは、後悔しないための選び方を4つのステップで解説します。

選び方1. 睡眠の悩みに合った「機能性関与成分」で選ぶ

睡眠サプリの効果は、含まれている「機能性関与成分」によって決まります。まずは自分の睡眠の悩みを明確にし、それに合った成分が配合されているサプリを選びましょう。

寝つきの悪さを改善したいなら「GABA」「ラフマ由来成分」

布団に入っても目が冴えてしまったり、考え事をしてなかなか眠れない方には、リラックス効果が期待できる成分がおすすめです。

• GABA（ギャバ）: ストレスや興奮を鎮める働きがあり、リラックス状態へ導くことで、スムーズな入眠をサポートします。一時的な精神的ストレスの緩和にも役立ちます。
• ラフマ由来ヒペロシド、イソクエルシトリン: 古くから利用されてきたハーブの一種で、セロトニンの濃度を高めることで精神を安定させ、眠りの質（眠りの深さ）を高める効果が報告されています。

中途覚醒を防ぎ、ぐっすり眠りたいなら「L-テアニン」「グリシン」

夜中に何度も目が覚めてしまう、眠りが浅いと感じる方には、睡眠の質そのものを深める成分が効果的です。

• L-テアニン: 緑茶に含まれるアミノ酸の一種。リラックス作用があり、中途覚醒を減らし、睡眠の質を高めることが報告されています。起床時の疲労感軽減にも繋がります。
• グリシン: アミノ酸の一種で、体の内部の温度「深部体温」をスムーズに下げる働きがあります。深部体温が下がることで、自然で深い眠りに入りやすくなります。

朝スッキリ起きたいなら「クロセチン」「アスパラガス抽出物」

睡眠時間は足りているはずなのに、朝起きるのが辛い、疲れが取れていないと感じる方には、起床時のコンディションを整える成分が向いています。

• クロセチン: クチナシの果実やサフランに含まれる色素成分。強い抗酸化作用があり、睡眠の質を高め、起床時の眠気を軽減する機能が報告されています。
• アスパラガス抽出物: アスパラガスを処理して得られる成分で、就寝・起床リズムを整える働きがあります。これにより、朝の爽快な目覚めをサポートします。

選び方2. 安全性の目安となる「機能性表示食品」を選ぶ

サプリメントを選ぶ上で、安全性は非常に重要です。その一つの目安となるのが「機能性表示食品」のマークです。

機能性表示食品とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品のことです。消費者庁に届け出がされており、「睡眠の質を高める」「ストレスを緩和する」といった具体的な効果を表示することが許可されています。 安全性や品質に関する情報も公開されているため、信頼性の高い製品を選びたい方におすすめです。パッケージに「機能性表示食品」と記載があるか確認してみましょう。

選び方3. 続けやすい価格・形状（タイプ）で選ぶ

睡眠サプリは、医薬品とは異なり、継続して摂取することで効果を実感しやすくなります。そのため、自分が無理なく続けられる価格帯の製品を選ぶことが大切です。1日あたりのコストを計算し、家計に負担のない範囲で選びましょう。

また、サプリの形状も継続のしやすさを左右します。

• タブレット・カプセル: 最も一般的で、水で手軽に飲めます。持ち運びにも便利です。
• 顆粒・粉末: 水に溶かしたり、そのまま飲んだりします。味が付いているものもあります。
• ドリンク: 飲むだけなので手軽ですが、コストは高めになる傾向があります。
• グミ・ゼリー: お菓子感覚で摂取できますが、糖分が気になる場合もあります。

自分のライフスタイルや好みに合わせて、最も続けやすい形状を選びましょう。

選び方4. 販売場所（市販・通販・iHerb）で選ぶ

睡眠サプリは様々な場所で購入できます。

• ドラッグストア・コンビニ（市販）: 専門家に相談しながら選べ、必要な時にすぐに手に入るのがメリットです。
• 公式通販・ECサイト（Amazon、楽天など）: 種類が豊富で、価格比較がしやすいのが特徴です。定期購入でお得になる場合もあります。
• iHerb（海外通販）: 海外のユニークな製品が手に入りますが、成分表示や安全基準が日本と異なる場合があるため注意が必要です（後述）。

まずは市販品で試してみて、気に入ったものがあれば通販でお得に続ける、といった使い分けも賢い方法です。

【悩み・目的別】おすすめの睡眠サプリ

ここでは、あなたの具体的な悩みに合わせて、どのサプリを選べばよいかをご紹介します。

朝スッキリ起きたい人におすすめの睡眠サプリ

• 賢者の快眠 睡眠リズムサポート（アスパラガス抽出物）
• ファンケル 睡眠＆疲労感ケア（クロセチン）
• 潤睡ハーブ（クロセチン）
• グリナ（グリシン）

これらのサプリは、起床時の眠気や疲労感を軽減し、爽やかな朝をサポートする成分を含んでいます。

寝つきが悪い・入眠に時間がかかる人におすすめの睡眠サプリ

• ネルノダ（GABA）
• リラクミンSe（ラフマ葉エキス）
• DHC グースカ（ラフマ由来成分）

リラックス効果のある成分が、心身の緊張をほぐし、スムーズな眠りへと導きます。

夜中に目が覚める（中途覚醒）人におすすめの睡眠サプリ

• グリナ（グリシン）
• ネナイト（L-テアニン）
• ぐっすりずむ（L-テアニン）
• ファイン グリシン3000&テアニン200（グリシン、L-テアニン）

睡眠の質を深めることで、途中で目が覚めるのを防ぎ、朝までぐっすり眠れるようサポートします。

ストレスや疲労感が強い人におすすめの睡眠サプリ

• ネルノダ（GABA）
• ヤクルト Y1000（乳酸菌 シロタ株）
• リラクミンSe（ラフマ葉エキス）

日中のストレスや疲労感は、睡眠の質を低下させる大きな原因です。これらの成分は、精神的なストレスを緩和し、穏やかな眠りを助けます。

睡眠サプリの主な効果と成分

睡眠サプリに含まれる代表的な成分と、その働きについて詳しく解説します。

GABA｜ストレス緩和と睡眠の質向上

GABA（Gamma-Amino Butyric Acid）は、私たちの脳内にも存在するアミノ酸の一種で、神経の興奮を抑える「抑制系」の神経伝達物質として働きます。GABAを摂取することで、興奮した神経が落ち着き、リラックス状態になります。これにより、寝つきが良くなるだけでなく、深い眠りを得やすくなり、結果として睡眠の質全体の向上が期待できます。

L-テアニン｜リラックス効果と中途覚醒の改善

L-テアニンは、玉露や抹茶などのお茶に多く含まれるアミノ酸です。摂取すると、脳内でリラックス状態の指標であるα波が増加することが知られています。このリラックス効果により、スムーズな入眠をサポートします。また、交感神経の活動を抑えることで、睡眠中の不要な覚醒（中途覚醒）を減らし、睡眠を持続させる効果も報告されています。

グリシン｜深部体温を下げて深い眠りをサポート

グリシンは、最もシンプルな構造のアミノ酸で、私たちの体内でも合成されます。グリシンの特徴は、体の表面の血流を増やし、体の内部の熱（深部体温）を効率的に放出させる働きがあることです。人は深部体温が下がることで眠りに入りやすくなるため、グリシンを摂取すると、自然な眠りのプロセスを助け、特に深いノンレム睡眠の時間を増やす効果が期待できます。

ラフマ由来ヒペロシド、イソクエルシトリン｜精神的ストレスの緩和

ラフマは、中国の特定の地域に自生する植物で、古くから健康茶として飲用されてきました。ラフマに含まれるヒペロシドとイソクエルシトリンという成分には、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を増やす働きがあることが分かっています。セロトニンは精神を安定させる役割があり、不足すると不眠やうつ状態を引き起こすことも。ラフマ由来成分は、このセロトニンをサポートすることで、精神的なストレスを和らげ、眠りの質を高めます。

クワンソウ（オキシピナタニン）｜沖縄の伝統ハーブ

クワンソウは、沖縄で「眠り草」として知られる伝統的なハーブです。その有効成分であるオキシピナタニンには、GABAの働きを助け、リラックス効果を高める作用があるとされています。沖縄では、クワンソウの茎や花を料理に使って食べる習慣があり、自然な形で休息をサポートしてきました。

その他のサポート成分（ビタミンB群・カモミールなど）

上記の主要成分のほかにも、睡眠をサポートする様々な成分があります。

• ビタミンB群（B6, B12, ナイアシンなど）: 神経伝達物質の合成を助け、精神の安定に関わります。
• カモミール、バレリアン: 古くから利用されているハーブで、鎮静作用やリラックス効果が知られています。
• トリプトファン: 体内でセロトニンやメラトニンの材料となる必須アミノ酸です。

これらの成分が複合的に配合されているサプリは、より多角的なアプローチが期待できます。

睡眠サプリと睡眠薬（睡眠改善薬）の違い

「サプリ」と「薬」、この二つは全く異なるものです。違いを正しく理解し、自分の状態に合ったものを選びましょう。

睡眠サプリは「食品」

睡眠サプリは、あくまで「食品」です。分類上は健康食品にあたり、日々の食事で不足しがちな栄養素を補ったり、健康維持をサポートしたりする目的で利用されます。
睡眠の質を高める機能性が報告されている成分を含みますが、病気の治療や予防を目的としたものではありません。 比較的穏やかに作用し、副作用の心配がほとんどないのが特徴です。

睡眠薬・睡眠改善薬は「医薬品」

一方、睡眠薬や睡眠改善薬は「医薬品」です。

• 睡眠薬（睡眠導入剤）: 医師の処方が必要な医療用医薬品。不眠症の治療に用いられ、脳の機能を抑制して強制的に眠りを誘います。効果が高い分、副作用や依存性のリスクがあります。
• 睡眠改善薬: ドラッグストアなどで購入できる一般用医薬品（OTC医薬品）。一時的な不眠症状の緩和を目的とし、主成分は抗ヒスタミン薬です。眠気を誘う作用がありますが、連用は推奨されていません。

不眠の症状が深刻な場合や、長期間続いている場合は、自己判断でサプリに頼らず、必ず専門の医療機関を受診してください。

睡眠サプリの正しい飲み方と注意点

サプリの効果を最大限に引き出すために、正しい飲み方と注意点を押さえておきましょう。

飲むタイミングは就寝30分前〜1時間前が目安

睡眠サプリを飲む最適なタイミングは、一般的に就寝の30分前から1時間前とされています。成分が体内に吸収され、効果を発揮し始めるまでの時間を考慮すると、このタイミングで飲むのが最も効率的です。
ただし、商品によって推奨される摂取タイミングは異なる場合があるため、必ずパッケージに記載されている飲み方に従ってください。

副作用は基本的にないが体質に注意

睡眠サプリは食品であるため、医薬品のような重い副作用は基本的にありません。
しかし、体質や体調によっては、まれに体に合わないことがあります。食物アレルギーがある方は、必ず原材料名を確認してください。また、過剰摂取は胃腸の不調などを引き起こす可能性もあるため、1日の摂取目安量を守ることが大切です。飲み始めてから何らかの不調を感じた場合は、すぐに使用を中止し、必要であれば医師に相談しましょう。

睡眠サプリに依存性はある？

医薬品の睡眠薬と異なり、睡眠サプリには身体的な依存性はありません。 毎日飲み続けても、サプリがないと眠れなくなる、といった状態に陥る心配はまずないと考えてよいでしょう。
ただし、「これを飲まないと眠れないかもしれない」という精神的な依存（思い込み）が生じる可能性はゼロではありません。サプリはあくまで睡眠をサポートする補助的な役割と捉え、生活習慣の改善と併せて取り組むことが重要です。

iHerbで買えるおすすめ睡眠サプリ

海外のサプリメント通販サイト「iHerb」では、日本国内では見られない多様な睡眠サプリが販売されています。含有量が多い製品や、ユニークなハーブブレンドなど、選択肢が豊富なのが魅力です。
ただし、購入の際には注意点もあります。

iHerbの睡眠サプリはメラトニンに注意

iHerbで販売されている睡眠サプリには「メラトニン」を含んだ製品が多くあります。メラトニンは体内時計を調整するホルモンで、海外ではサプリメントとして広く利用されています。
しかし、日本ではメラトニンは医薬品に分類されており、医師の処方箋なしに購入・販売することは法律で禁止されています。 個人が自己使用の目的で輸入することは少量であれば認められていますが、安易な使用は健康上のリスクを伴う可能性があります。
iHerbでサプリを選ぶ際は、成分表をよく確認し、メラトニンが含まれていない製品を選ぶようにしましょう。

睡眠サプリに関するよくある質問

Q. 睡眠サプリで一番人気なのは？

A. 一概に「これ」と断定はできませんが、GABA、L-テアニン、グリシンといった機能性関与成分を含むものが人気を集めています。特に、科学的根拠が明確で、機能性表示食品として販売されている「ネルノダ」や「グリナ」などは、多くの人に選ばれています。

Q. 寝起きが悪いのにおすすめのサプリは？

A. 朝スッキリ起きられない原因が睡眠の質の低下にある場合、クロセチンやアスパラガス抽出物を含むサプリがおすすめです。これらの成分は、起床時の眠気や疲労感を軽減する機能が報告されています。また、深い眠りをサポートするグリシンやL-テアニンも有効です。

Q. 眠れないときに不足しがちな栄養素は？

A. 特定の栄養素不足が直接不眠を引き起こすわけではありませんが、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群、トリプトファンなどが不足すると、神経の興奮や体内時計のリズムに影響が出ることがあります。バランスの取れた食事が基本ですが、サプリでこれらの栄養素を補うのも一つの方法です。

Q. 睡眠サプリは子供や中学生・高校生が飲んでも大丈夫？

A. ほとんどの睡眠サプリは、健康な成人を対象に開発・試験されています。 成長過程にある子供や未成年者への安全性は確認されていないため、基本的には摂取を推奨しません。子供の睡眠に問題がある場合は、まず生活習慣の見直しを行い、改善しない場合は小児科医や専門医に相談してください。

Q. ドラッグストアやコンビニで買える市販品は？

A. はい、多くの睡眠サプリがドラッグストアやコンビニで購入できます。代表的なものには「ネルノダ」「ネナイト」「DHC グースカ」などがあります。まずは少量タイプから試してみたいという場合に便利です。

Q. 睡眠サプリは効果ないって本当？

A. 睡眠サプリは医薬品ではないため、すべての人に劇的な効果を保証するものではありません。 効果の感じ方には個人差があります。また、睡眠の悩みの原因がサプリの成分と合っていない場合、効果を実感しにくいこともあります。自分の悩みに合った成分を選び、生活習慣の改善と並行して、まずは1ヶ月程度継続して試してみることが大切です。

まとめ：自分に合った睡眠サプリで睡眠の質を高めよう

この記事では、おすすめの睡眠サプリから、後悔しない選び方、成分の効果、正しい飲み方までを詳しく解説しました。

睡眠の質は、日々の生活の質そのものを左右します。自分に合った睡眠サプリを上手に活用することで、長年の睡眠の悩みが解消されるかもしれません。

後悔しないサプリ選びのポイント

1. 自分の悩みに合った「機能性関与成分」を選ぶ
2. 安全性の目安となる「機能性表示食品」を参考にする
3. 無理なく「続けられる価格・形状」のものを選ぶ

サプリメントはあくまで健康のサポート役です。バランスの取れた食事、適度な運動、規則正しい生活リズムといった基本的な生活習慣を整えることと並行して、睡眠サプリを取り入れてみてください。

あなたに最適なサプリが見つかり、明日がもっと快適な一日になることを願っています。

免責事項

本記事で紹介するサプリメントは、病気の診断、治療、予防を目的としたものではありません。不眠の症状が重い、または長期間続く場合は、医療機関を受診してください。サプリメントの摂取に際しては、ご自身の判断と責任において行ってください。アレルギー体質の方、妊娠中・授乳中の方、薬を服用中あるいは通院中の方は、医師または薬剤師にご相談ください。