自律神経失調症は、私たちの体と心のバランスを保つ自律神経の働きが乱れることで起こる、さまざまな不調の総称です。
原因は多岐にわたり、症状も一人ひとり異なります。もしかしたら、最近感じる体の不調や気分の落ち込みは、自律神経の乱れが関係しているのかもしれません。

この記事では、無料で簡単にできる自律神経失調症のセルフチェックテストをご用意しました。ご自身の現在の状態を把握する手がかりとして、ぜひ試してみてください。
また、自律神経失調症の主な症状や原因、なりやすい人の特徴、そしてもし不調を感じた場合の病院での診断やご自宅でできる対処法についても詳しく解説します。ご自身の体と心の声に耳を傾け、健やかな毎日を取り戻すための一歩を踏み出しましょう。

無料でできる自律神経失調症セルフチェックテスト

自律神経失調症の診断は医師が行いますが、ご自身の状態を簡易的にチェックするためのテストは、体や心の変化に気づく上で役立ちます。以下のチェックリストは、自律神経失調症でよくみられる症状や生活習慣に関連する項目を集めたものです。これは医学的な診断に代わるものではなく、あくまでご自身の状態を客観的に見つめ直すためのツールとしてご活用ください。

以下の各項目について、過去1ヶ月間のご自身の状態にもっとも当てはまるものを選んで、点数を合計してみてください。

チェック項目

項目	全くない (0点)	たまにある (1点)	よくある (2点)	常に近い (3点)
体の症状
1. 頭痛や偏頭痛がよく起こる
2. めまいや立ちくらみをよく感じる
3. 動悸や息苦しさを感じることがある
4. 疲れやすい、だるさがとれない
5. 肩や首の凝りがひどい
6. 胃の痛みや不快感がある
7. 便秘や下痢を繰り返す
8. 手足が冷えたり、しびれることがある
9. 寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚める
10. 朝起きるのがつらい、体が重い
11. 体温調節がうまくいかない（暑い・寒いと感じやすい）
12. 喉に異物感がある（詰まった感じ）
13. 頻繁に汗をかく、または全く汗をかかない
14. 生理不順がある（女性の場合）
15. 光や音、匂いに敏感になった
精神の症状
16. イライラしたり、怒りっぽくなった
17. 不安感や心配事が頭から離れない
18. 落ち込んだり、ゆううつな気分が続く
19. 集中力や判断力が低下した
20. 何事にもやる気が出ない、おっくうに感じる
21. ちょっとしたことで動揺しやすい
22. 楽しいと感じることが少なくなった
23. 人との交流がおっくうになった
24. 理由もなく悲しくなることがある
25. 焦燥感や落ち着きのなさを感じる
生活習慣・環境要因
26. 睡眠時間が不規則、または不足している
27. 食事の時間が不規則、または偏食気味
28. 運動する習慣がほとんどない
29. 仕事や人間関係などで強いストレスを感じている
30. 生活環境や人間関係に大きな変化があった
31. 休息が十分にとれていないと感じる
32. 将来への漠然とした不安がある
33. 自分の感情を抑え込むことが多い
34. 完璧主義な傾向がある
35. 夜更かしすることが多い

結果の目安

合計点が算出できたら、以下の目安を参考にしてみてください。

• 0点〜20点: 自律神経の乱れの可能性は比較的低いと考えられますが、不調が続く場合は注意が必要です。
• 21点〜40点: 自律神経が乱れている可能性があります。生活習慣を見直したり、ストレスを軽減する工夫を始めましょう。
• 41点〜60点: 自律神経の乱れが強く疑われます。症状が複数あり、日常生活に影響が出ている場合は、一度医療機関に相談することを強く推奨します。
• 61点以上: 自律神経の乱れがかなり進んでいる可能性があります。早めに専門医の診察を受けることをお勧めします。

注意点:
このチェックテストはあくまで目安です。点数が高いからといって必ずしも自律神経失調症と診断されるわけではありませんし、点数が低くても不調を感じる場合は医療機関に相談することが大切です。

自律神経失調症の症状とは？チェック項目を解説

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、体の機能を調整している神経です。心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温や血圧を調整したり、消化吸収を行ったりと、生命活動に不可欠な働きを担っています。交感神経と副交感神経の二つがあり、この二つがバランスを取りながら体の状態を調整しています。

しかし、ストレスや不規則な生活などによってこのバランスが崩れると、体のさまざまな箇所に不調が現れます。これが自律神経失調症の症状です。症状は非常に多岐にわたり、人によって現れ方や重さが異なります。また、症状が日によって、あるいは時間帯によって変化することも特徴です。

体にあらわれる主な症状

自律神経の乱れは、体のあらゆる器官に影響を及ぼすため、非常に多様な身体症状を引き起こします。代表的なものをいくつかご紹介します。

• 全身的な症状:
  • 倦怠感・疲労感: 十分な休息をとっても疲れがとれない、常に体がだるいと感じる。
  • 睡眠障害: 寝つきが悪い（入眠困難）、夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）、朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）、熟睡できない、眠りが浅い、寝ても寝ても眠いなど。
  • めまい・立ちくらみ: 貧血ではないのに立ち上がったときにクラっとする、フワフワするようなめまいを感じる。
  • 頭痛・重い感じ: ズキズキする片頭痛や、締め付けられるような緊張型頭痛など、様々なパターンの頭痛。頭が重いと感じることも。
  • 微熱: 明らかな風邪ではないのに、体温が平熱より少し高くなる状態が続く。
  • 冷え: 手足や体の芯が冷える。
  • のぼせ: 顔や体が熱く感じる。
  • 異常発汗: 緊張や暑さに関係なく、多量の汗をかく。
  • 体温調節困難: 暑さを感じやすい、寒さを感じやすいなど、外部の気温に適応しにくい。
• 消化器系の症状:
  • 胃の不調: 胃痛、胃もたれ、吐き気、食欲不振。
  • 便通異常: 便秘と下痢を繰り返す、お腹の張り。
  • 喉の異物感: 喉に何か詰まっているような感じ（ヒステリー球）。
• 循環器系の症状:
  • 動悸: 心臓がドキドキする、脈が速くなる。
  • 息苦しさ: 息を吸っても空気が入ってこない感じ、胸が締め付けられるような感覚。
  • 胸の痛み: 心臓に問題がないのに胸が痛む。
  • 血圧の変動: 血圧が不安定になる（高くなったり低くなったりする）。
• 筋肉・神経系の症状:
  • 肩こり・首こり: なかなか解消されない強い凝り。
  • 腰痛: 原因不明の腰の痛み。
  • 手足のしびれ: ピリピリ、ジンジンするようなしびれ。
  • 体の震え: 手などが小刻みに震える。

これらの身体症状は、病院で検査を受けても器質的な異常が見つからないことが多いのが特徴です。そのため、「気のせい」と片付けられてしまいがちですが、ご本人にとっては非常につらい症状です。

精神にあらわれる主な症状

自律神経の乱れは、心の状態にも深く関わっています。精神的な症状も多様であり、うつ病や不安障害などの精神疾患と間違われることもあります。

• 気分の落ち込み: ゆううつな気分が続き、何もやる気が起きない。
• 不安感・心配性: さまざまなことに対して漠然とした不安を感じる、過度に心配する。
• イライラ・怒りっぽさ: ちょっとしたことで感情的になりやすい、落ち着かない。
• 意欲低下: 以前楽しめていたことに関心がなくなる、新しいことに取り組むのがおっくうになる。
• 集中力・判断力低下: 物事に集中できない、決断するのが難しくなる。
• 情緒不安定: 感情の起伏が激しくなる、些細なことで泣いてしまう。
• 焦燥感: 理由もなく落ち着かず、ソワソワする。
• 絶望感: 将来に対して希望が持てなくなる。
• 人間関係への影響: 人と会うのが億劫になる、孤立感を感じる。

これらの精神症状も、身体症状と同様に日常生活に大きな影響を与えます。体調が悪いから気分が落ち込む、気分が落ち込むから体調が悪くなるといったように、身体と精神の症状が相互に影響し合い、悪循環に陥ることも少なくありません。

あなたは自律神経失調症になりやすい？原因とタイプ

自律神経失調症は、特定の原因一つだけではなく、複数の要因が複雑に絡み合って発症することが多いと考えられています。また、その症状の現れ方や主な原因によっていくつかのタイプに分けられます。さらに、特定の性格傾向を持つ人や、人生の特定の時期にある人がなりやすい傾向があります。

自律神経が乱れる主な原因

自律神経のバランスを崩す主な原因としては、以下のようなものが挙げられます。

• ストレス:
  • 精神的ストレス: 人間関係の悩み、仕事や学業でのプレッシャー、将来への不安、悲しい出来事など、心に負担のかかる出来事。
  • 身体的ストレス: 過労、睡眠不足、不規則な生活、激しい運動、病気、怪我、気温や湿度の急激な変化など、体に負担のかかる状態。
• 生活習慣の乱れ:
  • 睡眠不足や不規則な睡眠時間
  • 不規則な食事時間、欠食、偏った食事
  • 運動不足
  • 夜更かし
  • アルコールやカフェインの過剰摂取
• 環境の変化:
  • 進学、就職、転職
  • 引っ越し
  • 結婚、出産、子育て
  • 家族との別れ
  • 部署異動や昇進、降格
  • 季節の変わり目
• 体質・遺伝:
  • 生まれつき自律神経の調節機能が不安定な人
  • 低血圧の人
  • アレルギー体質の人
  • 虚弱体質の人
• 病気:
  • 更年期障害（ホルモンバランスの変化）
  • 甲状腺の病気
  • 糖尿病
  • 貧血
  • 起立性調節障害（特に思春期に多い）
  • 慢性疲労症候群
  • うつ病、不安障害などの精神疾患（これらの疾患が自律神経の乱れを伴うこともあります）

これらの原因が単独で作用することもあれば、複数が重なり合うことで自律神経のバランスをより大きく崩してしまうことがあります。特に、ストレスが長期間続いたり、複数のストレスが同時に襲ってきたりすると、自律神経は常に緊張した状態（交感神経優位）が続き、疲弊してしまいます。

自律神経失調症の4つのタイプ

自律神経失調症は、その病態や原因によって主に以下の4つのタイプに分類されることがあります。

• 1. 本態性自律神経失調症:

  • 特徴: 生まれつきの体質や遺伝的な要因が関与していると考えられています。子供の頃から体が弱かったり、乗り物酔いしやすい、朝起きるのが苦手といった特徴を持つことが多いです。体質的な問題が主なため、症状は比較的軽度な場合が多いですが、ストレスなどで悪化することもあります。
  • なりやすい人: 家族に同様の体質を持つ人がいる、子供の頃から虚弱体質だった。

• 2. 神経症型自律神経失調症:

  • 特徴: 心理的な要因、特に心的なストレスが主な原因となって発症します。自分の体調の変化に敏感で、少しの不調でも過度に心配したり不安になったりする傾向があります。心配や不安がさらに自律神経を乱し、症状が悪化するという悪循環に陥りやすいです。
  • なりやすい人: 完璧主義、真面目、神経質、心配性、些細なことでも気に病む傾向がある人。

• 3. 抑うつ型自律神経失調症:

  • 特徴: 長期にわたるストレスや過労などが原因で、自律神経の乱れとともに精神的な症状、特に抑うつ気分や意欲の低下が強く現れるタイプです。うつ病と非常に似ており、区別が難しい場合もあります。朝に症状が強く、夕方にかけて改善するという日内変動が見られることもあります。
  • なりやすい人: ストレスを抱え込みやすい、責任感が強い、休息を十分に取れない環境にいる人。

• 4. 混合型自律神経失調症:

  • 特徴: 上記の複数の原因（体質、心理、ストレスなど）が複合的に関与して発症するタイプです。自律神経失調症の多くはこの混合型に該当すると考えられています。体質的に自律神経が不安定な人がストレスにさらされたり、心理的な要因と生活習慣の乱れが重なったりするなど、原因が一つに特定できない複雑なケースです。
  • なりやすい人: 多様な要因が重なっている人、現代社会で生活する多くの人。

タイプ分けはあくまで目安であり、明確に区別できない場合や、症状の経過とともにタイプが変化することもあります。重要なのは、ご自身の症状や生活状況と照らし合わせ、どのような要因が影響しているかを考えることです。

自律神経失調症になりやすい人の特徴

自律神経失調症は誰にでも起こりうるものですが、特定の性格傾向や考え方を持つ人が比較的になりやすいと言われています。

• 真面目で責任感が強い: 仕事や役割に一生懸命取り組みますが、完璧を目指しすぎて自分を追い詰めやすい。
• 完璧主義: 細かいところまで気になり、妥協できない。少しでも理想通りにならないとストレスを感じる。
• 感受性が強い・敏感: 周囲の環境の変化や他人の言動に影響を受けやすい。音、光、匂いなど感覚的な刺激にも敏感。
• 感情を抑えがち: 自分の気持ちや不満をうまく表現できず、心の中に溜め込んでしまう。
• 心配性・悲観的: 将来のことや些細なことでもネガティブに考えてしまいがち。
• 環境の変化に弱い: 引っ越しや新しい環境など、普段と違う状況への適応に時間がかかる。
• 自己評価が低い: 自分に自信が持てず、常に不安を感じている。
• ノーと言えない: 他人の頼みを断れず、自分の限界を超えて引き受けてしまう。
• 休息をとるのが苦手: 忙しいと無理をしてしまい、休息を後回しにしてしまう。

これらの特徴は、必ずしも悪いものではありません。しかし、過度にこれらの傾向が強い場合、ストレスを溜め込みやすくなり、自律神経のバランスを崩すリスクを高める可能性があります。ご自身の性格や考え方の傾向を知ることは、自律神経の乱れを防ぐ上で役立ちます。

自律神経が乱れやすい年齢

自律神経のバランスは、年齢によっても影響を受けやすい時期があります。

• 思春期: 体や心の変化が大きく、人間関係や学業のストレスも増える時期です。ホルモンバランスの変化も自律神経に影響を与えます。特に起立性調節障害など、この時期に特有の自律神経の乱れが見られることがあります。
• 更年期: 女性は閉経前後、男性も特定の年齢でホルモンバランスが大きく変化します。このホルモンバランスの変動が、自律神経の乱れを引き起こし、多様な身体症状や精神症状（ホットフラッシュ、動悸、イライラ、気分の落ち込みなど）を引き起こします。
• 高齢期: 加齢に伴い、体の機能全体が低下し、自律神経の働きも衰えやすくなります。また、病気の罹患率も上がり、複数の薬を服用することも増えるため、自律神経への負担が増す可能性があります。
• 人生の転換期: 進学、就職、結婚、出産、子育て、定年など、人生の大きな節目は環境や役割が大きく変わるため、年齢に関わらず自律神経が乱れやすい時期と言えます。

これらの年齢や時期に該当する方は、特にご自身の心身の状態に意識を向け、適切なケアを心がけることが大切です。

自律神経失調症と診断されたら？治療・対処法

セルフチェックで自律神経の乱れの可能性が高いと感じたり、気になる症状が続いたりする場合は、一度医療機関を受診することが重要です。医師による正確な診断を受けることで、適切な治療や対処法を見つけることができます。

病院での診断方法

自律神経失調症の診断は、問診や身体検査、いくつかの検査を組み合わせて総合的に行われます。特定の検査だけで診断できるわけではありません。

1. 問診:
   最も重要です。いつからどのような症状があるか、症状の程度、現れる状況、症状以外の体の状態、これまでの病歴、服用中の薬、生活習慣（睡眠、食事、運動）、仕事や人間関係などのストレスの状況、家族歴などを詳しく聞き取ります。医師は問診を通して、自律神経失調症の可能性や、他の病気の可能性を探ります。

2. 身体検査:
   血圧や脈拍の測定、心音や呼吸音の聴診など、基本的な身体の状態を確認します。

3. 血液検査:
   貧血、甲状腺機能異常、血糖値など、自律神経失調症と似た症状を引き起こす可能性のある他の病気がないかを確認するために行われます。

4. 心電図:
   動悸や息苦しさがある場合に、心臓に器質的な問題がないかを確認します。

5. その他:

   • 起立試験: 起立時の血圧や脈拍の変化を測定し、起立性調節障害などを調べます。
   • シェロング試験: 起立試験の一種で、特定の時間で血圧や脈拍の変化を詳細に測定します。
   • 発汗テスト: 発汗の状態を調べることで、自律神経の働きの一部を評価します。
   • 脳波検査: てんかんなど、症状が似ている他の脳の病気を鑑別するために行われることがあります。
   • 心理検査: ストレスの程度や精神的な状態を客観的に評価するために行われることがあります。

   重要なのは、これらの検査で「異常がない」と診断されること自体が、自律神経失調症や心身症の可能性を示唆する場合があるということです。器質的な病気が見つからず、症状が自律神経の乱れによるものと判断された場合に、自律神経失調症という診断に至ることがあります。

自律神経失調症は何科を受診すべき？

自律神経失調症は多様な症状が現れるため、どの科を受診すれば良いか迷うことがあります。

症状の主な種類	主な受診科	その他検討すべき科
全身的な不調（だるさ、めまい、微熱など）、胃腸の不調	内科、かかりつけ医	必要に応じて、消化器内科、循環器内科など
睡眠障害、気分の落ち込み、不安感、イライラなど	心療内科、精神科	ストレス外来など
頭痛、手足のしびれ、体の震え	神経内科
肩こり、腰痛、体の痛み	整形外科	必要に応じて、ペインクリニック、リハビリテーション科など
動悸、息苦しさ、胸の痛み	循環器内科	心臓に異常がない場合は心療内科も検討
めまい、耳鳴り	耳鼻咽喉科	めまいの原因が耳以外にある場合は脳神経外科、神経内科など
生理不順、ホットフラッシュ（女性）	婦人科	更年期外来
子供のめまい、立ちくらみ、朝起きられないなど	小児科、小児心身症科、小児神経科	起立性調節障害が疑われる場合

まずは、かかりつけ医や近所の内科医に相談してみるのが良いでしょう。症状を聞いて、適切な専門医を紹介してくれる場合があります。どの科を受診すべきか迷う場合は、お住まいの地域の医療相談窓口や、総合病院の総合内科などに問い合わせてみるのも一つの方法です。

治し方・改善方法（病院での治療）

自律神経失調症の治療は、症状や原因、患者さんの状態に合わせて個別に行われます。単に症状を抑えるだけでなく、自律神経のバランスを整え、根本的な改善を目指します。

1. 薬物療法:
   現れているつらい症状を和らげるために、様々な薬が使われます。

   • 自律神経調整薬: 自律神経の働きを直接的に整えることを目的とした薬。
   • 精神安定剤: 不安や緊張を和らげる。依存性のリスクがあるため、医師の指示通りに服用することが重要です。
   • 抗うつ薬: 気分の落ち込みや意欲低下が強い場合に使用されることがあります。自律神経の症状にも効果がある場合があります。
   • 漢方薬: 個々の体質や症状に合わせて処方されます。体全体のバランスを整えることを目的としています。
   • 対症療法薬: 頭痛には鎮痛剤、胃の不調には胃腸薬、便通異常には整腸剤や下剤、睡眠障害には睡眠導入剤など、個別の症状を和らげる薬。

   薬はあくまで症状を緩和するためのものであり、根本原因へのアプローチと並行して行われることが一般的です。

2. 精神療法:
   ストレスへの対処法を学んだり、症状に対する考え方を変えたりすることで、自律神経のバランスを整えることを目指します。

   • カウンセリング: 悩みや不安を聞いてもらい、気持ちを整理する。
   • 認知行動療法: 物事の捉え方（認知）とそれに基づく行動パターンを変えることで、気分や症状を改善する。
   • 自律訓練法: 自己暗示によってリラックス状態を作り出す訓練法。
   • バイオフィードバック: 血圧や心拍などの生体情報をモニターしながら、自分でコントロールできるようになる訓練。

3. 生活指導:
   医師や医療スタッフから、規則正しい生活習慣、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な休息、ストレスマネジメントの方法などについてアドバイスを受けます。これが自律神経失調症の改善には非常に重要です。

4. その他:
   鍼灸、マッサージ、アロマセラピーなど、リラクゼーションを目的とした補完的な治療法を取り入れることもあります。これらは保険適用外の場合が多いです。

病院での治療は、医師との信頼関係を築き、根気強く続けることが大切です。症状が改善しない場合や悪化する場合は、遠慮せずに医師に相談しましょう。

自宅でできるセルフケア・対処法

病院での治療と並行して、ご自宅でできるセルフケアも自律神経失調症の改善には非常に有効です。日々の生活の中で意識して取り組むことで、自律神経のバランスを整える助けになります。

1. 1. 生活リズムを整える:

   • 規則正しい睡眠: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。休日も平日との差を少なくすると良いです。寝る前にスマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を作りましょう。
   • 三食しっかり食べる: 決まった時間にバランスの取れた食事を摂ることで、体内時計が整います。特に朝食は重要です。

2. 2. 適度な運動を取り入れる:
   ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチ、ヨガ、水泳など、無理なく続けられる有酸素運動がおすすめです。体への負担が少なく、心身のリフレッシュにもつながります。毎日少しずつでも継続することが大切です。

3. 3. 食事内容を見直す:

   • バランスの取れた食事を心がけ、特定の食品に偏らないようにしましょう。
   • 特にビタミンB群、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルは自律神経の働きに関わると言われています。積極的に摂取しましょう。（例：全粒穀物、大豆製品、魚、海藻、野菜、果物など）
   • カフェインやアルコールの摂取は控えめにしましょう。
   • 温かい食事を摂ることで、体の内側から温まりリラックス効果が期待できます。

4. 4. ストレスマネジメント:

   • リラクゼーション: 好きな音楽を聴く、アロマを焚く、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（38℃〜40℃程度で10〜15分）、深呼吸をする、瞑想するなど、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
   • 趣味や好きなことをする時間を作る: 仕事や家事から離れて、心から楽しめる時間を持つことは、気分転換になりストレス軽減につながります。
   • 適度に休息をとる: 疲れていると感じたら無理せず休憩する、短い昼寝を取り入れるなど、体を休ませる時間を確保しましょう。
   • 思考の転換: ネガティブな思考にとらわれやすい場合は、意識的にポジティブな側面に目を向けたり、完璧主義を手放したりする練習も有効です。

5. 5. 入浴でリラックス:
   シャワーだけでなく、湯船に浸かる習慣をつけましょう。体が温まることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。また、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。入浴剤やアロマオイルを使うのも良いでしょう。

6. 6. 環境を整える:
   寝室の温度や湿度を快適に保つ、騒音を避ける、照明を暖色系にするなど、心身が落ち着ける環境作りを意識しましょう。

7. 7. 誰かに話を聞いてもらう:
   信頼できる家族や友人、同僚に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。一人で抱え込まずに、周りの人を頼ることも大切です。

これらのセルフケアは、効果を実感するまでに時間がかかる場合もありますが、継続することで少しずつ自律神経のバランスが整ってくることが期待できます。すべての方法を一度に試す必要はありません。ご自身の状態やライフスタイルに合わせて、できることから少しずつ取り組んでみましょう。

自律神経失調症 診断テスト（セルフチェック）に関するよくある質問

自律神経失調症のセルフチェックについて、よくある疑問とその回答をまとめました。

自律神経失調症かどうか確かめる方法は？

インターネット上のセルフチェックテストは、あくまでご自身の状態を把握する「手がかり」であり、医学的な「診断」ではありません。自律神経失調症かどうかを正確に確かめるためには、必ず医療機関を受診し、医師による問診や必要な検査を受ける必要があります。症状が気になったら、まずはかかりつけ医や内科医に相談してみましょう。

自律神経が乱れているかどうかの自己チェックは？

本記事でご紹介したようなセルフチェックテストが、自律神経が乱れている可能性を自己チェックするための一般的な方法です。身体症状、精神症状、生活習慣に関する項目を確認することで、ご自身の状態を客観的に見つめ直すことができます。また、日々の体調や気分の変化を記録する「体調日記」をつけることも、自律神経の乱れを自己チェックする上で役立ちます。どのような時に症状が出やすいか、どのような時に症状が和らぐかなどを記録することで、原因や対処法が見えてくることがあります。

自律神経が乱れているサインは？

自律神経が乱れているサインは、前述の「自律神経失調症の症状」として挙げたような、身体的・精神的な不調が代表的です。特に、以下のような症状が続く場合は、自律神経の乱れを疑うサインと言えます。

• 病院で検査を受けても原因不明の体の不調（頭痛、めまい、動悸、胃腸の不調など）が複数ある
• 疲れやすくだるさがとれない
• よく眠れない、または寝てもすっきりしない
• イライラしたり、不安になったりしやすい
• 以前よりやる気が出ない、集中できない

これらのサインに気づいたら、ご自身の生活習慣やストレスの状況を見直し、必要であれば医療機関に相談することを検討しましょう。

子供向けの診断テストはありますか？

大人向けのセルフチェックと同様に、子供の自律神経の乱れについても、症状や生活習慣に関するチェックリストが存在します。ただし、子供は自分の不調をうまく言葉で表現できないことも多いため、保護者の方が日頃の様子をよく観察し、気になる変化（朝起きられない、食欲がない、頭痛や腹痛をよく訴える、学校に行きたがらない、イライラしやすいなど）に気づくことが重要です。

子供の自律神経の乱れは、起立性調節障害など特定の病気として現れることもあります。安易な自己判断はせず、気になる症状がある場合は、小児科医や小児心身症を専門とする医師に相談することが最も大切です。

注意点と専門家への相談

インターネット上の情報やセルフチェックは、ご自身の心身の状態を知る上で有用な場合があります。しかし、以下の点には十分な注意が必要です。

• セルフチェックは診断ではありません: セルフチェックテストの結果だけで自律神経失調症と自己診断することは危険です。正確な診断は、医師による専門的な診察と検査があって初めて可能です。
• 他の病気が隠れている可能性: 自律神経失調症と似た症状（頭痛、めまい、動悸、胃腸の不調など）は、甲状腺機能亢進症や不整脈、消化器系の病気、脳神経系の病気など、他の様々な病気のサインである可能性もあります。自己判断で「これは自律神経失調症だろう」と決めつけ、医療機関への受診が遅れてしまうと、本来治療すべき病気の発見が遅れるリスクがあります。
• 症状が続く場合、悪化する場合: セルフチェックの結果にかかわらず、つらい症状が続いている場合や、症状が徐々に悪化していると感じる場合は、必ず医療機関を受診してください。

専門家への相談の重要性

ご自身の心身の不調について不安を感じている場合は、迷わずに専門家である医師に相談しましょう。医師は、あなたの症状を詳しく聞き、必要な検査を行い、正確な診断を下すことができます。そして、その診断に基づいて、あなたにとって最適な治療法や対処法を提案してくれます。

「気のせいだろう」「もう少し様子を見よう」と放置せず、早めに相談することで、症状の早期改善につながる可能性が高まります。心療内科や精神科に行くことに抵抗がある場合は、まずはかかりつけの内科医に相談することから始めてみても良いでしょう。

【まとめ】自律神経失調症の不調、セルフチェックで気づき、専門家へ相談を

自律神経失調症は、現代社会において多くの人が経験する可能性のある不調です。多様な身体症状や精神症状が現れるため、ご自身では原因が分からず、つらい思いをされている方もいらっしゃるかもしれません。

今回ご紹介した自律神経失調症のセルフチェックテストは、ご自身の現在の心身の状態に意識を向け、自律神経の乱れの可能性に気づくための一つのツールです。チェックリストを通して、「こんな症状も自律神経と関係があるのか」と、ご自身の不調を客観的に捉え直すきっかけになれば幸いです。

しかし、このセルフチェックはあくまで簡易的なものであり、正確な診断ではありません。もしチェックテストで気になる点が多い場合や、日常生活に支障をきたすようなつらい症状が続いている場合は、決して自己判断せず、必ず医療機関を受診し、専門の医師に相談してください。他の病気が隠れている可能性もありますし、自律神経失調症であったとしても、適切な診断に基づいた治療を受けることが改善への一番の近道です。

ご自身の体と心の声に耳を傾け、必要なケアを始める勇気を持つことが大切です。専門家のサポートを受けながら、自律神経のバランスを整え、健やかな日々を取り戻していきましょう。

免責事項:
本記事は、自律神経失調症に関する一般的な情報提供およびセルフチェックの参考を目的としています。掲載内容は、医学的な診断や治療法を保証するものではありません。ご自身の健康状態に関するご判断は、必ず医師にご相談の上で行ってください。本記事によって生じたいかなる不利益に関しても、一切の責任を負いかねますことをご了承ください。