パニック障害は、突然理由もなく強い不安や恐怖に襲われる「パニック発作」を特徴とする病気です。この発作は、動悸、息切れ、めまい、発汗などの身体症状を伴い、「死ぬのではないか」「気が変になるのではないか」といった強い恐怖感を引き起こします。発作が繰り返し起こるようになると、また発作が起きるのではないかという「予期不安」や、発作が起きた場所や状況を避ける「広場恐怖」が生じ、日常生活に大きな影響を及ぼすことがあります。
では、どのような人がパニック障害になりやすいのでしょうか。特定の性格傾向や要因が関連していることが知られています。ご自身や大切な人の特徴を知ることは、早期の気づきや適切な対処、専門家への相談へ繋がる第一歩となります。この記事では、パニック障害になりやすい人の特徴、原因、そして発作時の対処法や回復への道のりについて詳しく解説します。

パニック障害になりやすい性格傾向

パニック障害の発症には、特定の性格傾向が関連していると考えられています。これらの性格傾向を持つすべての人がパニック障害になるわけではありませんが、ストレスやプレッシャーにさらされた際に、より脆弱になる可能性があります。代表的な性格傾向をいくつか見ていきましょう。

不安や心配を抱えやすい

もともと物事に対して不安を感じやすく、ネガティブな側面を重視する傾向がある人は、パニック障害になりやすいと言われています。些細なことでも深く考え込んでしまったり、将来起こるかもしれない悪い出来事を過度に心配したりする傾向があります。

常に「もし〜だったらどうしよう」「大丈夫だろうか」といった思考が頭を巡りやすく、リラックスして過ごす時間が少ないかもしれません。このような慢性的な不安感は、心身に持続的な緊張状態をもたらし、それがパニック発作を引き起こす引き金となることがあります。また、一度パニック発作を経験すると、「また発作が起きるのでは」という予期不安が強くなり、さらに不安や心配が悪化するという悪循環に陥りやすい傾向があります。

完璧主義・責任感が強い

何事においても完璧を目指し、自分にも他人にも高い基準を設ける完璧主義な人も、パニック障害になりやすい傾向があります。任された仕事や役割に対して強い責任感を持ち、期待に応えようと無理をしてしまうことがあります。

完璧を追求するあまり、小さなミスも許せず、自分自身を厳しく責めてしまう傾向があります。また、目標達成のために過剰に努力し、常に緊張状態にあることが少なくありません。こうした強いプレッシャーや自己否定感は、知らず知らずのうちに心身を疲弊させ、ストレスが蓄積されていきます。そして、その蓄積されたストレスが限界を超えたときに、コントロールできない強い身体症状としてパニック発作が現れることがあります。

周囲に気を遣いすぎる

周囲の人たちの気持ちや顔色を常に気にしてしまい、自分の意見や感情を抑え込んでしまう人も、パニック障害のリスクが高いと言われています。人に嫌われたくない、波風を立てたくないという思いから、自分の本音を言えずに我慢したり、相手に合わせて行動したりすることが多いかもしれません。

他者からの評価を過度に恐れ、「良い人」であろうと努力しすぎることで、自分自身の感情や欲求が満たされずにストレスが溜まっていきます。また、人間関係における小さな変化や他者の反応にも敏感に反応し、不安を感じやすい傾向があります。このように、周囲との関係性に過度にエネルギーを費やし、自分自身の内面を疎かにしてしまうことが、心のバランスを崩し、パニック障害の発症につながることがあります。

感情のコントロールが苦手

自分の感情を適切に認識したり、表現したり、調整したりするのが苦手な人も、パニック障害になりやすいと考えられています。特に、怒り、悲しみ、不安といったネガティブな感情を溜め込みやすく、どう対処していいか分からずに抱え込んでしまう傾向があります。

感情をうまく言葉にできない、あるいは感情を出すこと自体を悪いことだと考えてしまう人もいます。感情を抑圧し続けることは、心身に大きな負担をかけます。溜め込まれた感情エネルギーが、身体症状という形で爆発してしまうのがパニック発作の一面とも考えられます。感情の波に圧倒されやすく、一度強い不安や恐怖を感じると、それを鎮めるための効果的な方法を知らないため、パニック発作の引き金となりやすいことがあります。

パニック障害の主な原因・要因

パニック障害は、単一の原因で発症するのではなく、複数の要因が複雑に絡み合って生じると考えられています。前述の性格傾向に加えて、以下のような原因や要因が関与していることが分かっています。

ストレス（精神的・身体的）

パニック障害の発症に最も強く関連している要因の一つがストレスです。精神的なストレスとしては、人間関係のトラブル（家族、職場、友人）、仕事や学業でのプレッシャー、将来への不安、近親者との死別などが挙げられます。これらの精神的な負担は、継続的に心にのしかかり、緊張や疲労を蓄積させます。

一方で、身体的なストレスもパニック障害の発症や悪化に関わります。過労、睡眠不足、不規則な生活、栄養バランスの偏り、風邪や感染症による体調不良、大きな怪我や病気、女性の場合は月経周期や更年期なども身体的なストレス源となり得ます。特に、カフェインやアルコールの過剰摂取、喫煙なども身体的な緊張を高め、パニック発作を誘発する可能性があります。精神的ストレスと身体的ストレスが複合的に作用し、心身の許容量を超えたときに、パニック発作という形で現れることがあります。

脳機能の偏り

近年の研究では、パニック障害のある人では脳の一部の機能に偏りがある可能性が指摘されています。特に、扁桃体（恐怖や不安を感じる情動の中枢）や視床下部（自律神経やホルモンバランスを司る部分）の活動が過剰になっていたり、脳内の神経伝達物質（セロトニン、ノルアドレナリン、GABAなど）のバランスが崩れていたりすることが示唆されています。

これらの神経伝達物質は、気分、意欲、睡眠、食欲、そして不安や恐怖といった感情の調節に重要な役割を果たしています。これらのバランスが乱れることで、些細な刺激に対しても脳が過剰に反応し、強い不安や身体症状を引き起こしやすくなると考えられています。脳機能の偏りは、必ずしも器質的な病変を意味するものではなく、機能的なアンバランスである場合が多く、適切な治療によって改善が期待できます。

環境の変化（家族関係など）

人生における大きな環境の変化も、パニック障害の発症の引き金となることがあります。例えば、就職、転職、引っ越し、結婚、出産、子供の独立、パートナーとの別れ、親の介護など、ライフステージの変化は良くも悪くも大きなストレスを伴います。

特に、これまで頼っていた人との関係性の変化や、新たな役割を担うことへの適応は、精神的な負担となりやすいです。家族関係の変化も重要な要因です。家庭内の不和、夫婦間の問題、育児の悩み、親との関係性の変化などは、日常的にストレスを感じやすい状況を生み出します。これらの環境変化によって生じる不安や緊張が蓄積し、パニック障害の発症に繋がることがあります。安定した環境からの変化は、多かれ少なかれ誰にでもストレスとなりますが、それが個人のストレス耐容量を超えた場合に影響が出やすいと言えます。

体質・遺伝的な影響

パニック障害には、体質や遺伝的な要因も関与している可能性が指摘されています。家族の中にパニック障害や他の不安障害、うつ病などの精神疾患を持つ人がいる場合、そうでない人と比べてパニック障害を発症するリスクがやや高まることが研究で示されています。

これは、特定の遺伝子が直接的に病気を引き起こすというよりは、ストレスに対する脆弱性や、前述した脳内の神経伝達物質の調節に関わる遺伝子の特徴が関連していると考えられています。ただし、遺伝的な要因だけですべてが決まるわけではありません。遺伝的な素因があっても、ストレス管理がうまくできたり、良好な社会的なサポートがあったりすれば、発症しないこともあります。遺伝的な影響は、あくまでパニック障害を発症しやすくなる「素因」の一つとして考えられています。

パニック発作の症状と前兆

パニック障害の中心的な症状は、突然予測不能に起こる「パニック発作」です。パニック発作は非常に強烈で、人生で最も恐ろしい経験の一つとして記憶に残ることも少なくありません。発作には、身体的な症状と精神的な症状の両方が現れます。

代表的なパニック発作の症状

パニック発作は通常、数分から10分程度でピークに達し、長くても20分から30分程度で自然に収まることが多いですが、その間の苦痛は計り知れません。DSM-5（精神疾患の診断・統計マニュアル第5版）によると、以下の13症状のうち4つ以上が突然出現し、強い恐怖や不快感を伴うものがパニック発作と定義されています。

• 動悸、心臓がドキドキする、または心拍数が増加する
• 発汗
• 体や手足の震え
• 息切れ感、呼吸困難
• 窒息感
• 胸の痛みまたは不快感
• 吐き気または腹部の不快感
• めまい感、ふらつき、頭が軽くなる感じ、または気が遠くなる感じ
• 現実感消失（現実でない感じ）または離人感（自分から切り離されている感じ）
• 気が変になることへの恐怖
• 死ぬことへの恐怖
• しびれ感またはチクチク感（感覚異常）
• 悪寒または熱感

これらの症状が同時に複数現れることで、自分自身に何か重大な病気が起きたのではないか、今にも死んでしまうのではないかといった強い恐怖を感じます。特に初めて発作を経験した際は、心臓発作や脳卒中などの身体的な病気を疑って救急搬送されるケースも少なくありません。しかし、病院での検査では異常が見つからず、「気のせい」「ストレスでしょう」と言われてしまうこともあり、それが本人の苦痛や混乱をさらに深めることにも繋がります。

パニック発作の精神的な前兆

パニック発作は「突然」起こると言われますが、全く予兆がないわけではありません。特に、発作が繰り返し起こるようになるにつれて、発作が起こる前に何らかの精神的な前兆を感じる人もいます。

最も一般的な前兆は、漠然とした不安感や落ち着きのなさです。特に、「また発作が起きるのではないか」という「予期不安」が強い場合、特定の場所（電車の中、人混み、会議室など）や状況（過去に発作が起きた場所、逃げ場がないと感じる場所）に近づくだけで、ソワソワしたり、緊張感が高まったりすることがあります。

また、身体の小さな変化に過敏になり、「この動悸は発作の前兆ではないか」「少し息苦しい、これもしかして…」といったように、身体感覚に意識が集中しすぎてしまうことも前兆の一つです。こうした身体への過剰な意識（身体過敏性）が、些細な体調変化をパニック発作に繋がる恐ろしいサインだと誤解し、結果的に不安を増幅させて発作を誘発してしまうことがあります。

その他にも、集中力の低下、イライラ、気分が晴れないといった精神的な変化が、発作の前兆として現れることもあります。これらの前兆に気づくことは、発作の準備をしたり、回避行動をとったりすることに繋がるため、パニック障害のある人にとっては重要な情報となります。しかし同時に、前兆に気づきすぎることで予期不安が強まるという側面もあります。

ご自身や周囲の特徴に当てはまる場合

もし、この記事で解説してきた性格傾向や原因、症状に心当たりがある場合、あるいは周囲の大切な人がそのような特徴を示している場合、どのように考え、行動すれば良いのでしょうか。

パニック障害の診断について

まず最も重要なことは、自己判断で「自分はパニック障害だ」と決めつけないことです。パニック発作と似た症状は、他の身体疾患（心臓病、甲状腺疾患、呼吸器疾患など）や他の精神疾患（うつ病、社交不安障害、特定の恐怖症など）でも起こる可能性があります。正確な診断のためには、必ず専門医の診察を受ける必要があります。

診断は、医師による丁寧な問診が中心となります。いつ、どのような状況で、どのような症状が起きたのか、頻度、持続時間、症状が出た時の考えや感情、症状によって日常生活にどのような影響が出ているのかなどを詳しく聞かれます。必要に応じて、身体的な病気を鑑別するために血液検査や心電図などの検査が行われることもあります。

パニック障害の診断基準は、DSM-5など国際的な診断基準に基づいて行われます。単に一度パニック発作を経験しただけではパニック障害と診断されず、パニック発作が繰り返し起こり、その後に「また発作が起きるのではないか」という予期不安が1ヶ月以上続くことなどが診断の鍵となります。

専門医は、これらの情報や検査結果を総合的に判断し、診断を下します。早期に正確な診断を受けることは、適切な治療へと繋がり、回復への道のりをスムーズにするために非常に重要です。心当たりのある方は、一人で悩まず、精神科や心療内科を受診することをおすすめします。

パニック障害の方への適切な接し方・言ってはいけない言葉

パニック障害は本人にとって非常に辛い経験であり、周囲の理解とサポートが欠かせません。身近な人がパニック障害と診断されたり、発作を経験したりした場合、どのように接するのが良いのでしょうか。

適切な接し方

• 傾聴する: まずは本人の話をじっくりと聞いてあげましょう。「怖い」「苦しい」「どうしたらいいか分からない」といった本人の感情や経験に寄り添い、共感的な姿勢を示すことが大切です。アドバイスよりも、まずは話を聞いてくれる存在であることが大きな安心感に繋がります。
• そばにいる: 発作が起きた時や、予期不安が強い状況で、ただそばにいてくれるだけでも本人にとっては心強い支えになります。無理に何かをさせようとせず、「大丈夫だよ」「ここにいるよ」といった短い言葉で安心感を与えましょう。
• 病気について学ぶ: パニック障害がどのような病気なのか、本人にどのような症状や困難があるのかを理解しようと努めましょう。病気への正しい知識は、本人への誤解や偏見をなくし、適切なサポートをする上で不可欠です。本人と一緒に病気について学ぶのも良いでしょう。
• 回復を信じる: パニック障害は適切な治療を受ければ回復が十分に可能な病気であることを伝え、本人の回復力を信じる姿勢を示すことも大切です。「必ず良くなるよ」「一緒に乗り越えよう」といった前向きなメッセージは、本人に希望を与えます。
• 専門家のサポートを勧める: 専門医による診断や治療が重要であることを伝え、受診を勧めることも必要です。必要であれば、病院探しや予約のサポートなども手伝ってあげると良いでしょう。

言ってはいけない言葉

良かれと思って言った言葉でも、パニック障害のある人を傷つけたり、苦しめたりすることがあります。以下のような言葉は避けましょう。

• 「気の持ちようだよ」「考えすぎだよ」: パニック発作は精神力や根性でどうにかなるものではありません。病気による症状であるため、本人の努力不足のように聞こえ、自分を責める気持ちを強めてしまいます。
• 「みんな同じだよ」「誰でも不安になることはある」: パニック発作の強烈な恐怖や身体症状は、日常的な不安とは全く異なります。経験したことのない人には想像しがたい苦痛であり、「みんな同じ」と言われることで、自分の苦しみを理解してもらえないと感じて孤立感を深めます。
• 「しっかりしなさい」「もっと強くなりなさい」: 本人は十分に「しっかり」しようと努力しています。発作は本人の意志とは関係なく起こるため、責められているように感じ、自己肯定感を低下させてしまいます。
• 「いつまでもそんなことを言っているの？」: 発作の頻度や症状の改善には個人差があります。回復には時間がかかることもあるため、焦らせるような言葉はプレッシャーを与え、回復を妨げる可能性があります。
• 「どこも悪くないじゃないか」: 外見上元気に見えても、本人の中では激しい苦痛を感じています。見た目で判断せず、本人の訴えを信じることが大切です。

パニック障害は目に見えにくい病気だからこそ、本人の内面的な苦しみを理解しようと努める姿勢が何よりも大切です。

パニック発作が起きた時の対処法

パニック発作は突然訪れるものですが、いざ発作が起きた時にどう対処するかを知っておくことは、その苦痛を軽減し、恐怖を乗り越えるために有効です。事前にこれらの対処法を練習しておくと、いざという時に落ち着いて実行しやすくなります。

1. 安全な場所に移動する、または座る: 可能であれば、人混みから離れる、座り込む、あるいは横になるなど、自分が最も安全だと感じられる場所に移動します。すぐに移動できない場合でも、その場で座るなど、体勢を安定させましょう。
2. 呼吸に集中する: パニック発作中は過呼吸になりやすく、それがさらに症状を悪化させることがあります。意識的に呼吸を整えることが有効です。
   まず、ゆっくりと息を全て吐き出します。
   鼻から4つ数えながらゆっくりと息を吸い込みます。
   口から8つ数えながら、吸う時の倍くらいの時間をかけてゆっくりと、細く長く息を吐き出します。
   これを数回繰り返します。呼吸に集中することで、恐怖や身体症状への意識をそらす効果も期待できます。
3. 体の感覚に意識を向ける: 呼吸に集中するのと同様に、体の別の感覚に意識を向けることも有効です。例えば、足の裏が床についている感覚、椅子に座っている感覚、手に持っているものの感触などに注意を向けます。これは「グラウンディング」と呼ばれる技法で、非現実的な恐怖から離れ、現実世界に意識を繋ぎ止める助けになります。
4. 現実とつながる（5-4-3-2-1メソッド）: パニック発作中は現実感や離人感が生じやすいですが、意識的に現実と繋がることで落ち着きを取り戻せます。
   目に見えるものを5つ挙げる。
   聞こえる音を4つ挙げる。
   触れるものを3つ挙げる。
   嗅げる匂いを2つ挙げる。
   味わえるものを1つ挙げる（例: 口の中の唾液の味）。
   五感を意識的に使うことで、現実世界に grounding できます。
5. 安心できる言葉を繰り返す: 「大丈夫」「これは発作だ、いずれ治まる」「私は安全だ」など、自分自身を安心させる言葉を心の中で、あるいは声に出して繰り返します。過去に発作を乗り越えた経験がある場合は、「前回も大丈夫だった」と自分に言い聞かせるのも有効です。
6. 安心できるものに触れる: 普段から安心感を得られると感じるもの（例: お気に入りのアクセサリー、柔らかい布切れ、石など）を常に持ち歩き、発作時にそれに触れることで気持ちを落ち着かせる人もいます。
7. 必要に応じて援助を求める: 一人で対処するのが難しい場合や、症状が重い場合は、周囲の人に助けを求めましょう。事前にパニック障害であることを伝え、発作時の対応をお願いしておくと、いざという時にスムーズです。身近な人に頼れない場合は、救急車を呼ぶこともためらわないでください。検査で異常がなくても、「命に別状はない」という専門家からの言葉は、その後の予期不安の軽減に繋がることもあります。

これらの対処法は、発作そのものを完全に止めるというよりは、発作中の苦痛を和らげ、発作に対する恐怖を軽減することを目的としています。練習を重ねることで、発作が起きても対処できるという自信がつき、予期不安の軽減にも繋がります。

安心できるものを見つける

パニック障害のある人にとって、「安心できるもの」を持つことは、予期不安や発作の恐怖を和らげる上で非常に有効です。この「安心できるもの」は物理的なものであることもあれば、内面的なスキルや社会的なつながりであることもあります。

物理的な「安心できるもの」

• お守りやパワーストーン: 精神的な支えとなるような、個人的な意味合いを持つアイテム。
• 写真: 家族やペット、風景など、見ていて心が安らぐ写真。
• 触り心地の良い布やぬいぐるみ: 触覚を通して安心感を得られるもの。
• 香り: アロマオイルなど、リラックスできると感じる香り。
• 特定の音楽: 聴くと心が落ち着く、リラックスできる音楽。

これらのアイテムを常に持ち歩いたり、自宅の安心できる場所に置いたりすることで、心の支えとなります。

内面的なスキルとしての「安心できるもの」

• 呼吸法: 前述の腹式呼吸や4-8呼吸法など、いつでもどこでもできるリラクゼーションスキル。
• マインドフルネス: 今この瞬間に意識を集中し、過去や未来の不安から離れる練習。
• ジャーナリング（書くこと）: 不安な気持ちや考えを書き出すことで、感情を整理し客観視する。
• 軽い運動やストレッチ: 体を動かすことで緊張を和らげ、気分転換を図る。
• ポジティブなアファメーション: 自分自身に肯定的な言葉を繰り返し言い聞かせる（「私は強い」「私は大丈夫」など）。

これらのスキルは訓練が必要ですが、習得することで、自分自身の力で不安に対処できるという自信に繋がります。

社会的な「安心できるもの」

• 信頼できる友人や家族: 自分の病気や苦しみを理解し、支えてくれる存在。
• 同じ経験を持つ人たちの自助グループ: 経験を共有し、共感し合える仲間との繋がりは大きな力になります。
• 専門医やカウンセラー: 病気に関する専門的な知識とサポートを提供してくれる存在。
• 地域の相談窓口: 保健所や精神保健福祉センターなど、公的な相談機関。

これらの社会的なつながりは、孤立感を和らげ、必要な情報やサポートを得る上で非常に重要です。

「安心できるもの」は人それぞれ異なります。様々な方法を試してみて、自分にとって何が最も効果的かを見つけることが大切です。

パニック障害の治療と治ったきっかけ

パニック障害は、適切な治療を受けることで症状をコントロールし、多くの場合、回復が期待できる病気です。治療法には、主に薬物療法と精神療法（カウンセリング）があります。

薬物療法

パニック障害の薬物療法で最も一般的に使用されるのは、SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）などの抗うつ薬です。これらは、脳内のセロトニンなどの神経伝達物質のバランスを調整することで、パニック発作や予期不安を軽減する効果があります。効果が現れるまでには数週間かかることがありますが、継続して服用することで症状が安定します。

また、発作が起きた時や予期不安が強い時に一時的に使用する抗不安薬（ベンゾジアゼピン系など）もあります。こちらは即効性がありますが、依存のリスクがあるため、医師の指示に従い、慎重に使用する必要があります。

薬物療法は、症状のコントロールを助け、精神療法に取り組むための土台を作る役割も果たします。

精神療法

パニック障害に効果的とされる精神療法の一つに、「認知行動療法（CBT）」があります。認知行動療法では、パニック障害のある人が陥りやすい「破局的な考え方」や、不安に対する回避行動に焦点を当てていきます。

具体的には、
認知の再構成: パニック発作中に生じる身体症状（動悸など）を「心臓発作だ」と破局的に捉える考え方を、「これはパニック発作によるもので、命に危険はない」といった現実的な考え方に修正していく練習をします。
暴露療法: 不安を感じる場所や状況（例: 電車に乗る、人混みに行く）にあえて少しずつ段階的に身を置き、不安な状況でも発作は起きない、あるいは起きても対処できるという経験を積む練習をします。安全な環境で専門家のサポートのもとで行われます。

認知行動療法は、薬を使わずに病気のメカニズムを理解し、不安や恐怖に対する対処法を学ぶことで、長期的な回復を目指す治療法です。

「治ったきっかけ」とは

パニック障害からの回復は、多くの場合、治療の継続と病気への理解、そして自分自身の変化が複合的に作用して実現します。「治ったきっかけ」は人それぞれですが、以下のようなものが挙げられます。

• 適切な治療（薬物療法や精神療法）との出会い: 自分に合った治療法に出会い、継続できたことが回復の大きな転換点となることがあります。
• 病気への正しい理解: パニック障害がどのような病気で、なぜ症状が出るのかを理解できたことで、症状に対する過剰な恐怖が軽減された。
• 考え方の変化: 認知行動療法などを通して、破局的な考え方や完璧主義的な思考パターンを修正できた。
• ストレスへの対処法の習得: ストレスを溜め込まず、適切に解消する方法（リラクゼーション、趣味、相談など）を身につけた。
• 環境調整: ストレス源となっている環境（仕事、人間関係など）を調整できた。
• 周囲の理解とサポート: 家族や友人、職場などの理解が得られ、安心して過ごせる環境ができた。
• 自分自身の変化: 不安を受け入れ、症状と付き合いながらも前に進む力がついた。小さな成功体験を積み重ねて自信を取り戻した。

パニック障害は慢性化することもありますが、決して治らない病気ではありません。焦らず、自分に合ったペースで治療に取り組み、回復への希望を持ち続けることが大切です。

まとめ：特徴を知り専門医へ相談を

この記事では、パニック障害になりやすいとされる人の性格傾向や、発症の主な原因・要因、そしてパニック発作の具体的な症状や前兆について詳しく解説しました。また、ご自身や周囲に心当たりがある場合の診断、適切な接し方、発作時の対処法、回復への道筋についても触れました。

パニック障害になりやすいとされる特徴を持つことは、決して悪いことではありません。むしろ、これらの特徴は、真面目さ、責任感、繊細さ、他者への配慮といった素晴らしい側面と表裏一体であることが多いです。重要なのは、これらの特性がストレスによって心身の負担となり、パニック障害という形で現れる可能性があることを理解しておくことです。

パニック障害は、本人にとって非常に苦痛を伴う病気ですが、適切な診断と治療によって症状をコントロールし、回復することが十分に可能です。もし、この記事を読んで「自分や大切な人がパニック障害かもしれない」と感じた場合は、一人で抱え込まず、専門医（精神科医や心療内科医）に相談することを強くおすすめします。

パニック障害になりやすい人の主な特徴と要因のまとめ

カテゴリ	主な特徴・要因	具体的な例
性格傾向	不安や心配を抱えやすい	些細なことも深く考え込む、将来の悪い出来事を過度に心配する
	完璧主義・責任感が強い	自分や他人に高い基準を設ける、小さなミスを許せない、無理して頑張りすぎる
	周囲に気を遣いすぎる	他人の顔色を気にする、自分の意見を言えない、人に嫌われることを恐れる
	感情のコントロールが苦手	ネガティブな感情を溜め込む、感情をうまく表現できない、感情に圧倒されやすい
原因・要因	ストレス（精神的・身体的）	人間関係、仕事のプレッシャー、過労、睡眠不足、体調不良、カフェイン・アルコール
	脳機能の偏り	神経伝達物質（セロトニン等）のバランスの乱れ、扁桃体などの機能過剰
	環境の変化	就職、引っ越し、結婚、出産、別れ、家族関係の変化
	体質・遺伝的な影響	家族歴（親族にパニック障害などの精神疾患がある）、ストレスに対する脆弱性の素因
症状	パニック発作（突然の強い恐怖と身体症状）	動悸、息切れ、めまい、発汗、震え、胸痛、吐き気、しびれ、現実感消失、死への恐怖、気が変になる恐怖など
	予期不安	「また発作が起きるのではないか」という不安
	広場恐怖	発作が起きそうな場所や状況（逃げられない、助けが得られないと感じる場所）を避ける
対処法	発作時の対処法	呼吸法、グラウンディング（現実と繋がる）、安心できる言葉、安全な場所への移動、援助要請
	安心できるものを持つ	お守り、写真などの物理的なもの、呼吸法やマインドフルネスなどの内面的なスキル、人との繋がりなどの社会的なもの
治療	薬物療法	SSRIなどの抗うつ薬、抗不安薬
	精神療法（認知行動療法）	認知の再構成、暴露療法

専門医は、あなたの状況を詳しく伺い、適切な診断を行い、あなたに合った治療計画を提案してくれます。パニック障害は、適切なケアを受けることで回復し、再び活動的な生活を送ることが十分可能です。勇気を出して、専門家の扉を叩いてみてください。

免責事項：本記事はパニック障害に関する一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や治療を代替するものではありません。ご自身の症状や状況については、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。