あなたは失感情症（アレキシサイミア）かもしれません。
自分の気持ちがよく分からない、他人の感情を理解するのが苦手だと感じていませんか？
失感情症は、感情がまったくないわけではなく、自分自身の感情に気づき、それを言葉にして表現するのが難しい状態を指します。
この状態は、生きづらさや対人関係の困難につながることがあります。
簡単なセルフチェックで、まずは自身の傾向を知ることから始めましょう。
この記事では、失感情症の特徴や原因、そして改善のためのヒントをご紹介します。

失感情症（アレキシサイミア）とは？

失感情症（アレキシサイミア）とは、感情を認識し、言語化することに困難を抱える状態を指します。
これは病名ではなく、あくまでパーソナリティや状態を表す概念です。
約10人に1人の割合で存在すると言われており、特定の疾患に合併することもありますが、そうでない場合もあります。

感情がないのではなく「感情に気づきにくい」状態

「失感情症」という言葉から、「感情がまったくない」という印象を受けるかもしれませんが、これは正確ではありません。
失感情症の人は、感情そのものが欠落しているわけではなく、自分の中に湧き起こる感情を「これは嬉しい」「これは悲しい」といった具体的な感覚として捉えたり、その感情がなぜ生じたのかを理解したり、それを言葉にして他人に伝えるのが難しいのです。

例えるなら、様々な色の絵の具があるにもかかわらず、どの色が何色なのか、どのように混ぜれば違う色ができるのかが分からない、あるいは、その色を見たときの自分の感じ方（「この色は温かい感じがする」など）を表現できない、といった状態に近いかもしれません。

アレキシサイミアの定義と認知度

アレキシサイミア（Alexithymia）という言葉は、ギリシャ語で「a」（〜がない）、「lexis」（言葉）、「thymos」（感情）を組み合わせたもので、「感情のための言葉がない」という意味合いを持ちます。
この概念は、カナダの精神科医ピーター・シフネオスによって1970年代に提唱されました。

当初は心身症と関連付けて研究が進められましたが、現在ではうつ病、不安障害、摂食障害、依存症、自閉スペクトラム症など、様々な精神疾患や状態との関連が指摘されています。
また、特に診断や治療が必要な疾患がない健康な人々の間にも、一定の割合でアレキシサイミア傾向が見られます。

近年、メディアやインターネットなどで取り上げられる機会が増え、アレキシサイミアという言葉自体の認知度は以前よりも高まってきています。
しかし、その正確な意味や、診断・治療のあり方については、まだ誤解や混乱も見られます。
アレキシサイミアは、単に「クール」「無愛想」といった性格特性として片付けられるものではなく、本人の生きづらさや対人関係の困難に深く関わる可能性のある状態として、理解が進められています。

失感情症の特徴・症状セルフチェック

失感情症にはいくつかの典型的な特徴が見られます。
これらの特徴は、感情の認識や表現の困難さから派生する様々な側面を含んでいます。
自分が当てはまるかどうか、以下の内容を読みながら考えてみましょう。

自分の感情を認識・表現することが苦手

失感情症の最も核となる特徴は、自分の感情を具体的に感じ取り、それがどのような感情なのかを特定するのが難しい点です。
「嬉しい」「悲しい」「怒り」「不安」といった基本的な感情さえも、曖昧にしか感じられなかったり、「何か変な感じがする」「モヤモヤする」といった抽象的な感覚としてしか捉えられなかったりします。

そのため、自分の感情を言葉にして他人に伝えることも非常に苦手です。
「今どんな気持ち？」と聞かれても、うまく答えられない、あるいは「別に何でもない」「普通」といった返答になりがちです。
喜びや悲しみを分かち合うといった感情的な交流に困難を感じることが多くなります。
感情表現が乏しいため、周りからは「何を考えているか分からない」「冷たい人」といった誤解を受けることもあります。

また、身体的な感覚と感情を結びつけるのが苦手な場合もあります。
例えば、ストレスを感じているときに胃が痛くなったり、肩が凝ったりしても、それが「不安」や「緊張」といった感情と繋がっていることに気づきにくいことがあります。

他人の感情を理解しにくい傾向

自分の感情を理解することが難しいのと同様に、他人の感情を察したり、共感したりすることも苦手な傾向があります。
相手の表情や声のトーン、態度などから感情を読み取るのが難しく、言葉の表面的な意味だけでなく、その裏にある感情的なニュアンスを理解することが困難です。

そのため、対人関係において、相手の気持ちに寄り添ったり、感情的なサポートをしたりすることが難しいと感じることがあります。
これにより、友人やパートナーとの関係に摩擦が生じたり、職場の人間関係でトラブルになったりすることもあります。
もちろん、努力して他人の感情を理解しようと試みることは可能ですが、直感的・自然に共感するといったことは難しいと感じる人が多いようです。

想像力や内省の乏しさ

失感情症の人は、内省（自分の内面や思考・感情について深く考えること）が乏しい傾向があります。
自分の感情や考えを掘り下げて分析したり、過去の経験を振り返ってそこから学びを得たりすることが苦手です。
また、空想にふけったり、創造的な活動に没頭したりすることも少ないと言われます。
夢を見ることが少ない、あるいは夢の内容を覚えていないといった報告もあります。

思考のスタイルとしては、現実的で論理的、具体的な事柄に集中しがちです。
抽象的な思考や、多様な可能性を想像することが苦手な場合があります。
これにより、問題解決においても、感情的な側面や長期的な影響を考慮するよりも、目の前の事柄に即した現実的な解決策に固執するといった傾向が見られることがあります。

論理的・現実的な思考を好む

前述のように、失感情症の人は感情的な側面を処理するのが苦手な反面、論理的で具体的な思考を得意とする傾向があります。
物事を事実やデータに基づいて分析したり、手順通りに進めたりすることに安心感を覚えることが多いです。

これは、感情という不確実で捉えどころのないものよりも、明確なルールや構造がある方が理解しやすい、という特性から来ていると考えられます。
仕事などにおいては、感情に流されず冷静に判断できる、論理的な思考力を活かせる分野で能力を発揮することもあります。
しかし、人間関係においては、感情的な配慮が欠けていると見なされたり、冷たい印象を与えたりすることもあります。

心身症や身体症状が出やすい

感情を言葉で表現したり、感情に気づいて適切に対処したりすることが苦手な場合、感情的なストレスが身体的な症状として現れやすいと考えられています。
これを心身症と呼びます。
失感情症の人には、胃潰瘍や過敏性腸症候群、片頭痛、慢性的な肩こりや腰痛、アトピー性皮膚炎など、様々な心身症や原因不明の身体症状が出やすい傾向があることが知られていますられています。

これは、感情的なエネルギーが適切な形で放出されず、身体に蓄積されてしまうためだと考えられています。
例えば、怒りや不満を感じていてもそれを自覚できず、言葉にできない代わりに、体が緊張したり、内臓の働きが乱れたりといった形でSOSを発するのです。
自分の体の不調が、実は感情的なストレスと関連していることに気づきにくいため、対処が遅れてしまうこともあります。

失感情症 簡単セルフチェックリスト

ここでは、失感情症の傾向があるかどうかを測るための簡単なセルフチェックリストをご紹介します。
以下の項目を読んで、自分に当てはまると思うものにチェックを入れてみましょう。

診断テストの実施方法

以下の20個の質問に対して、「はい」または「いいえ」で正直に答えてください。
考えすぎず、直感的に答えるのがポイントです。

チェックリスト項目

以下のリストを読んで、自分に当てはまるものを選んでください。

• 自分の感情を言葉で表現するのが難しいと感じることがよくある。
• 自分が今、どのような気持ちなのか、よく分からないことがある。
• 感情の種類（嬉しい、悲しい、怒りなど）を区別するのが苦手だ。
• なぜ自分が特定の感情を感じるのか、その理由を理解するのが難しい。
• 体の感覚（例：ドキドキする、胃がムカムカする）が、どのような感情と結びついているのか分からないことがある。
• 他人の感情を察するのが苦手だと感じる。
• 他人の気持ちに共感することがあまり得意ではない。
• 映画や本などを見ても、登場人物の感情に入り込むことが少ない。
• 空想にふけったり、想像力を働かせたりすることが少ない方だ。
• 自分の内面について深く考えたり、自分自身を分析したりすることがあまりない。
• 夢を見ることが少ない、あるいは夢の内容をほとんど覚えていない。
• 物事を論理的、現実的に考える方が得意だ。
• 抽象的なアイデアや概念について考えるのが苦手だ。
• 問題に直面したとき、感情的な側面よりも具体的な解決策に目が向きやすい。
• ストレスを感じると、頭痛、胃痛、肩こりなどの身体症状が出やすい。
• 体調が悪い原因が、感情的なストレスにあるとは考えにくい。
• 人から「何を考えているか分からない」「感情が分かりにくい」と言われたことがある。
• 人との感情的な交流や共感に疲れることがある。
• 自分の気持ちを他人に打ち明けることが少ない。
• 感情的な出来事があっても、すぐに気持ちを切り替えられる方だ（良い面もあるが、感情を処理できていない可能性も示唆）。

テスト結果の見方と注意点

チェックが入った項目の合計数を数えてみましょう。

• チェックが少ない（例：0～5個程度）： 失感情症の傾向は低いと考えられます。
• チェックが中程度（例：6～10個程度）： 失感情症の傾向が少しあるかもしれません。
• チェックが多い（例：11個以上）： 失感情症の傾向が比較的高い可能性があります。

【重要な注意点】

このチェックリストは、あくまで失感情症の傾向を把握するための簡単な自己診断ツールです。
チェックが多いからといって、必ずしも失感情症であると確定するものではありません。
正確な診断は、医師や臨床心理士などの専門家による詳しい問診や心理検査によって行われます。

また、疲労、ストレス、一時的な精神状態の変化などによって、一時的に感情が分かりにくくなることもあります。
チェックリストの結果だけで自己判断せず、あくまで自分の傾向を知るための参考にしてください。
もし、この結果や日々の生活で感じる困難について心配な場合は、専門機関に相談することを検討しましょう。

失感情症の原因

失感情症がなぜ生じるのかについては、単一の原因ではなく、複数の要因が複雑に関与していると考えられます。
現時点では完全に解明されているわけではありませんが、主に以下のような要因が指摘されています。

生まれつきの特性か？

失感情症には、ある程度生まれつきの脳の特性や遺伝的な要因が関わっている可能性が指摘されています。
感情を処理する脳の領域（特に扁桃体や前帯状皮質など）の構造や機能に、生まれつき個人差があることが分かってきており、これがアレキシサイミア傾向に影響を与えているという研究があります。

また、生まれつきの気質として、外界からの刺激に対して鈍感であったり、感情の反応が乏しかったりする特性を持つ人もいます。
このような気質的な要因が、その後の感情の発達や処理の仕方に関連していると考えられます。
しかし、生まれつきの要因だけで全てが決まるわけではなく、後述する環境的な要因も大きく影響します。

過去の経験やストレスの影響

幼少期の経験、特にネグレクトや虐待、愛情不足といったトラウマ体験は、失感情症の発症リスクを高める可能性が指摘されています。
感情を表現しても受け止められなかったり、感情を表すと罰せられたりするような環境で育った場合、感情を感じたり表現したりすること自体を無意識に避けるようになることがあります。
これは、自分を守るための防衛機制として感情を抑制してしまった結果、感情の認識や処理の能力が十分に発達しなかったり、機能しなくなったりするためと考えられます。

また、成人になってからの慢性的または重度のストレスも、一時的あるいは継続的な失感情症傾向を引き起こすことがあります。
過度なストレスは、感情を処理する脳の働きを低下させたり、感情を感じる余裕を奪ったりする可能性があります。

脳機能との関連性

近年の脳科学の研究により、失感情症と特定の脳機能の偏りとの関連が示唆されています。
感情の認識や処理に関わる脳の部位（例：帯状回、島皮質、扁桃体、前頭前野など）の活動や結合パターンに、非定型な特徴が見られるという報告があります。

例えば、感情的な刺激に対する脳の反応が鈍かったり、感情に関わる情報処理のネットワークの連携がうまくいっていなかったりする可能性が考えられています。
これにより、感情的な情報を正確に感じ取ったり、それがどのような意味を持つのかを理解したりすることが難しくなるのかもしれません。

ただし、これは「脳の異常」を意味するものではなく、感情処理スタイルの個人差の一つとして捉えられるべきです。
また、脳機能の偏りが原因なのか、それとも感情を抑圧し続けた結果として脳機能に変化が生じたのかなど、因果関係についてはまだ研究段階であり、全てが解明されているわけではありません。

失感情症と関連する疾患・状態

失感情症は、単独で存在するパーソナリティ特性や状態である場合もあれば、他の様々な精神疾患や神経発達症に合併して見られることもあります。

うつ病との関係性

うつ病の患者さんには、高い確率で失感情症傾向が認められることが知られています。
うつ病では、気分の落ち込み、興味や喜びの喪失といった感情的な症状が中心ですが、一方で「感情が麻痺したように感じられる」「何も感じない」といった感情鈍麻の訴えもよく聞かれます。
これは、うつ病の症状として感情を強く感じられなくなっている状態であり、失感情症と似たような感情の認識・表現の困難さとして現れます。

うつ病における失感情症傾向は、治療の難しさや予後の悪さに関連することが指摘されています。
感情に気づきにくいと、自身のつらさや変化を自覚しにくく、助けを求める行動が遅れたり、治療の効果を実感しにくかったりする可能性があるためです。
ただし、うつ病が改善すると失感情症傾向も軽減することが多いため、うつ病に合併する場合は、うつ病の治療が優先されることが多いです。

不安障害や摂食障害、依存症

うつ病以外にも、不安障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、摂食障害（特に神経性無食欲症）、物質依存症など、様々な精神疾患や行動の偏りに失感情症傾向が合併することが報告されています。

例えば、不安障害では強い不安を感じているにも関わらず、その不安がどのような感情と繋がっているのか、何が原因なのかを言語化できないことがあります。
摂食障害では、感情的な苦痛を食物の制限や過食といった行動で対処しようとし、感情そのものから目を背けている場合があります。
依存症もまた、感情的な空白や苦痛を物質や行動で埋めようとする側面があり、感情の認識や処理の困難さが背景にある可能性があります。

これらの疾患では、感情を適切に感じ、理解し、表現することが難しいことが、問題行動や症状の維持に関わっていると考えられます。

サイコパスとの違い

失感情症と聞くと、「サイコパス」のような感情がない人間を想像する人もいるかもしれません。
しかし、失感情症とサイコパシーは全く異なる概念です。

特徴	失感情症（アレキシサイミア）	サイコパシー（反社会性パーソナリティ障害の側面）
感情の体験	感情そのものを感じたり認識したりするのが苦手	感情（特に他者への共感や罪悪感）を感じない、あるいは非常に浅い
感情の理解	自分の感情も他人の感情も理解しにくい	他人の感情を理解できるが、それに共感したり配慮したりしない
対人関係	感情的な交流が苦手、不器用になりがち	他人を操作するために感情（嘘の共感など）を利用できる
内省	乏しい	自分を省みない、自己正当化する
行動	目立たない、内向的になりがち	衝動的、反社会的行動、人を傷つけることを厭わない

失感情症は、感情の処理システムがうまく働いていない状態であり、悪意や反社会性とは結びつきません。
むしろ、自分の感情が分からないことによる生きづらさを抱えています。
一方、サイコパシーは、他者への共感や罪悪感が著しく欠如しており、その知的な能力を使って他者を欺いたり利用したりする傾向が強いパーソナリティ特性です。
両者は「感情」に関わる点で共通する側面がありますが、その本質は大きく異なります。

失感情症の対処法・改善策

失感情症そのものを「完治させる」というよりは、感情に気づき、それを理解し、表現するためのスキルを学び、生きづらさを軽減していくことが対処の目標となります。
以下にいくつかの方法をご紹介します。

感情を認識・言語化する練習

感情に気づくためには、意識的な練習が必要です。

• 感情日記をつける: 一日の出来事とともに、その時に自分がどのように感じたかを書き留めてみましょう。
  最初は漠然とした感覚しか書けなくても、「少し嫌だった」「何か落ち着かない」など、曖昧な表現から始めて構いません。
  慣れてきたら、感情のラベリング（「これは不安だ」「これはイライラだ」など）を試みます。
  感情を表す言葉のリスト（例：「楽しい」「嬉しい」「悲しい」「寂しい」「腹立たしい」「不安」「驚き」「安心」など）を参考にするのも良いでしょう。
• 身体感覚に注意を向ける: 感情はしばしば身体感覚と結びついています。
  不安な時にお腹が痛くなったり、緊張すると肩がこったり、嬉しい時に胸が温かくなったり、といった体の反応に意識を向けましょう。
  その身体感覚がどのような感情と関連しているのかを観察する練習をします。
  リラクゼーション法（腹式呼吸、筋弛緩法など）を取り入れると、体の感覚に気づきやすくなります。
• 感情を表す言葉を学ぶ: 感情を表す言葉の語彙を増やすことも重要です。
  感情に関する本を読んだり、映画やドラマを見て登場人物の感情やそれを表す言葉に注意を向けたりすることも役立ちます。
• 鏡を見て表情を観察する: 自分の表情が感情とどのように結びついているかを観察する練習も効果的です。
  笑顔や困った顔など、意図的に表情を作ってみて、その時の自分の気持ちの変化に気づく練習をします。

ストレスとの向き合い方

失感情症傾向のある人は、感情をうまく処理できないためにストレスを抱え込みやすく、それが心身の不調につながることがあります。
自分に合ったストレス対処法を見つけることが大切です。

• リラクゼーションを取り入れる: 腹式呼吸、瞑想、ヨガ、軽い運動などは、心身の緊張を和らげ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
  また、自分の体の感覚に気づきやすくなる効果も期待できます。
• 体を動かす: 適度な運動は、ストレス解消だけでなく、感情的なエネルギーを健全な形で発散するのに役立ちます。
• 趣味や好きな活動に没頭する: 自分の好きなことに集中する時間は、気分転換になり、ストレスを軽減する効果があります。
• 休息を十分にとる: 疲労は感情の処理能力を低下させます。
  十分な睡眠と休息を確保することが大切です。

対人関係での工夫

他人の感情を理解したり、自分の感情を伝えたりすることが苦手な失感情症の人にとって、対人関係は困難を感じやすい場面です。

• 相手の感情を推測する練習: 相手の表情、声のトーン、体の向きなどを観察し、その人がどのような気持ちでいるのかを推測する練習をしてみましょう。
  分からなければ、正直に「今、どう感じていますか？」と尋ねてみるのも一つの方法です。
• 「〇〇のように感じる」と伝えてみる: 自分の感情を伝える練習として、「私は今、少し疲れているように感じます」「この状況に対して、少し戸惑っているように感じます」のように、「～のように感じる」という形で自分の状態を表現することから始めてみるのも良いでしょう。
• 信頼できる人に相談する: 自分の感情について信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうことで、感情を言葉にする練習になります。
  相手からのフィードバックを得ることも、自分の感情やそれをどのように表現すれば伝わるかを学ぶ上で役立ちます。
• アサーションスキルを学ぶ: アサーションとは、相手を尊重しつつ、自分の考えや気持ちを正直に伝えるコミュニケーションスキルです。
  これを学ぶことで、自分の気持ちを適切に表現する方法を身につけることができます。

これらの対処法は、すぐに劇的な効果が現れるものではありません。
継続的な練習と、自分自身に対する根気強い理解が必要です。

失感情症に関するよくある質問

失感情症（アレキシサイミア）について、よく寄せられる質問とその回答をまとめました。

失感情症は何人に1人くらい？

失感情症の有病率については、研究によってばらつきがありますが、一般的に健常な成人では約10%程度、つまり約10人に1人の割合で見られると言われています。
ただし、これはあくまで「傾向」であり、その程度は人によって様々です。

特定の精神疾患（うつ病、不安障害、摂食障害、依存症など）を持つ人では、より高い割合で失感情症傾向が見られます。
例えば、うつ病患者さんの30～50%程度に失感情症傾向があるという報告もあります。

感情欠落症とは同じですか？

「感情欠落症」という言葉は、医学的な正式名称ではありません。
一般的に、失感情症（アレキシサイミア）と同じ意味合いで使われることが多いようです。

ただし、「欠落」という言葉の響きから、「感情がまったくない」という誤解を生みやすい表現でもあります。
前述の通り、失感情症は感情そのものがないわけではなく、「感情を認識したり、言葉にしたりするのが難しい状態」を指します。
そのため、より正確な表現としては「失感情症」あるいは「アレキシサイミア」を用いるのが適切でしょう。
もし「感情欠落症」という言葉を耳にした場合は、それは失感情症のことを指している可能性が高いと考えて良いでしょう。

完治は可能ですか？

失感情症は、病気のように「治す」という概念よりも、感情との付き合い方やスキルを「改善していく」「身につけていく」という側面が強い状態です。
生まれつきの脳の特性が関係している部分もあるため、感情を認識したり表現したりする能力が定型発達の人と全く同じになる、という意味での「完治」は難しい場合が多いかもしれません。

しかし、適切な対処法を学び、実践していくことで、自分の感情に気づけるようになる、感情を言葉で表現できるようになる、他人の感情を理解できるようになるなど、症状を軽減し、生きづらさを和らげることは十分可能です。
心理療法（カウンセリング）などを通じて、感情の認識・処理能力を改善させていくことは期待できます。

重要なのは、失感情症を「克服すべき欠陥」と捉えるのではなく、「自分の感情処理の特性」として理解し、その特性と上手く付き合いながら、より豊かな感情生活を送れるように、少しずつでも変化を目指していくことです。
焦らず、自分に合ったペースで取り組むことが大切です。

専門機関への相談を検討する

セルフチェックの結果や、日々の生活で感情に関する困難を感じ、それが大きな生きづらさにつながっていると感じる場合は、専門機関への相談を検討することをお勧めします。

医療機関やカウンセリングの選び方

失感情症そのものを直接的な病名として診断・治療する医療機関は少ないかもしれませんが、関連する症状（うつ病、不安、身体症状など）の診断や治療の過程で、失感情症傾向について相談することができます。

• 精神科・心療内科: 精神的な不調（気分の落ち込み、不安、不眠など）や、ストレスに関連する身体症状がある場合は、精神科や心療内科を受診すると良いでしょう。
  医師に失感情症に関する自身の懸念を伝えてみてください。
  医師は、必要に応じて心理検査（アレキシサイミア尺度など）を提案したり、適切な治療や専門家（臨床心理士など）への紹介を行ったりしてくれます。
• カウンセリングルーム・心理相談室: 臨床心理士や公認心理師といった心理専門家によるカウンセリングでは、失感情症に対する心理療法を受けることができます。
  感情の認識・言語化の練習、過去のトラウマの整理、対人スキルの向上など、個々のニーズに合わせたサポートを受けることが可能です。
  医療機関に併設されている場合や、民間の相談室などがあります。

どの専門機関を選ぶか迷う場合は、まずはかかりつけ医に相談してみるか、地域の精神保健福祉センターに問い合わせてみるのも良いでしょう。

受診を検討する目安

以下のような状況に当てはまる場合は、専門機関への相談を積極的に検討することをお勧めします。

• セルフチェックで高い傾向が見られ、そのことで強い不安を感じている。
• 自分の感情が分からず、日常生活や人間関係に大きな困難を感じている。
• 感情をうまく処理できないために、うつ、不安、不眠、引きこもりなどの精神的な症状が出ている。
• ストレスによる身体症状（頭痛、腹痛、皮膚疾患など）が繰り返し現れ、原因が特定できない。
• 過去のトラウマ体験が、感情の認識困難や心身の不調に影響している可能性がある。
• 失感情症傾向のために、家族やパートナーとの関係が悪化している。
• 自分で対処しようと試みたが、うまくいかないと感じる。

専門家のサポートを得ることは、自分自身の特性をより深く理解し、より効果的な対処法を学ぶ上で非常に有効です。
一人で悩まず、まずは専門家に相談してみましょう。

失感情症は、決して特別なことではなく、多くの人が抱える感情処理の一つのスタイルです。
自身の傾向を知り、適切な対処法を学び、必要であれば専門家のサポートを得ることで、感情とのより良い関係を築き、豊かな人生を送ることが可能です。

免責事項: 本記事は情報提供のみを目的としており、医学的な診断や治療を代替するものではありません。
自身の状態について心配な場合は、必ず医療機関を受診し、専門家の診断や指導を受けてください。