体や心に異変を感じたり、心配なことがあったりしたら、すぐに近くの精神科や心療内科を受診してください。自分の状態を診てもらい、必要があれば薬を処方してもらうことで抑うつ気分や睡眠問題が改善されます。
また、カウンセリングルームで臨床心理士や公認心理師のカウンセリングを受けることも効果的です。カウンセリングというとハードルが高いように感じるかもしれませんが、自分の心の内をプロのカウンセラーに聞いてもらうことで、客観的に自分を捉えることができるため、それまで気づけなかった自分を知ることができたり、問題解決の手がかりとなったりするかもしれません。
友人や職場の同僚に話を聞いてもらうことも1つの手ですが、必ずしもメンタルヘルスについて知識があるとは限りません。早い段階で専門家に繋がることで、回復までの期間も短くなってきますので、違和感を持った段階で医療機関やカウンセリングルームに足を運ぶことをお勧めします。

医師に診断書を書いてもらい「業務量を減らしてもらう」、「時短勤務に変更してもらう」などの配慮を受けることが可能かどうか、会社と話し合いを行ってください。うつ病になった原因が仕事によるストレスなら、根本的な部分を解決しなければ良くなることはありません。
配慮を求める際に「迷惑をかけている」「申し訳ない」といった罪悪感が生まれるかもしれません。しかしうつ病を抱えたまま働き続けるよりも少しずつ回復しながら働いた方が、自分自身はもちろん会社にとってもプラスとなります。
どうしても罪悪感がなくならないなら、「迷惑をかけた分は元気になった後に仕事で返し、うつ病になりそうな職員に対して自らの経験を踏まえてサポートしていこう」と前向きに考えてみてはいかがでしょうか。

配慮を受けることが難しい場合や、配慮してもらっても働くことが難しい場合は休職するのも手です。体の傷と違い心の傷は回復が遅く、目に見えないため治ったかどうかがわかりにくいため、一度完全に仕事から離れゆっくり休んでみてください。